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樂在工作避免過勞 / 杜宗禮等合著

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概念篇〜關於過勞 過勞死是「長期慢性疲勞」之後，誘發的猝死，患者大都有身體脆弱因素或疾病存在，卻因為當事人不自知或不以為意，任由身體耗竭、積勞成疾，才導致病發死亡；也就是說長年過勞，可能導致疾病的急性發作；通常，病患初期的症狀疲勞是無法經由休息恢復。 　 心理篇〜壓力、解壓、抒壓 中醫說：「悲哀愁憂則心動，心動則五臟六腑皆搖；又說喜怒不節，則傷臟，臟傷則病起於陰也。」上述意味著負向情緒會牽動身體器官的影響。壓力已經成為二十世紀最嚴重的健康問題，該問題不僅導致個人身體與心理上的失能，也使雇主與政府不得不開始評估壓力所造成財務上的重大損失。 　 營養篇〜打造釋壓的飲食 長期壓力與疲勞的累積，改變了身體荷爾蒙的平衡，加上外食、不規律的用餐習慣與缺乏適當的營養補給，我們正在逐步消耗身體的能源與應變力！我們可能無法脫離這樣的壓力環境；但可以為自己找出最佳的飲食策略，而良好的營養可以對抗壓力，增加自我修復的能力，不良的飲食反而適得其反－增添身體的壓力及加速摧毀身體的防護。 　 運動篇〜防衰、增進工作效能 運動可以增加心肺功能，降低肌肉的緊張，適時有效的補充身體所需的能量，維持健康的體重；也能降低壓力，改善心情及促進睡眠。已有相關的研究證明：運動可以活化神經傳導物質及刺激產生腦內啡（endorphins），使人產生快樂幸福的情緒，降低憂鬱的發生。此外，運動促進血液循環，強化心臟功能，並能影響神經傳導物質的釋放，刺激腦細胞間的聯繫，達到健全大腦記憶的功能。 　 生活篇〜營造舒適的辦公環境 如果以逗留時間來衡量，將工作者視辦公室為「第二個家」並不為 過！工作者的確也是公司行號的頭號資產，但人既然是人就有生理及心 理上的節奏，其依個人習性、時程、季節而快慢急緩不一，因此工作環 境除供應完成工作所需之必要設施外，其另外最主要的功能應該提供工 作者良好的健康環境、及高效率的工作經驗。 　 強力推薦 王榮德（台大公衛學院院長＆台大醫院職業傷病診治中心主任） 顧玉玲（工傷協會顧問）

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杜宗禮∕台大醫院環境暨職業醫 學部主治醫師 陳秀蓉∕輔仁大學心理系副教授 孫 萍∕台大醫院營養部營養師 藍 青∕台大醫院復健部兼任主治 醫師 石曉蔚∕光理照明設計有限公司主設計師＆美國康乃爾大學士內設計碩士

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