資料來源:
TAAZE 讀冊
好好睡一覺 : 史丹佛睡眠名醫親授, 一夜好眠的最新科學解決方案 / 拉斐爾.佩拉約(Rafael Pelayo)著 ; 潘昱均譯
- 作者： 佩拉約 (Pelayo, Rafael) 著
- 其他作者：
- 其他題名：
- 史丹佛睡眠名醫親授, 一夜好眠的最新科學解決方案
- 出版： 新北市新店區 : 奇光出版 :遠足文化發行 2022[民111]
- 叢書名： belle vue ;37
- 主題： 睡眠 , 睡眠障礙症 , 健康法
- 版本：初版
- ISBN： 9786269613946 (平裝) :: NT$350
- 一般註：譯自: How to sleep : the new science-based solutions for sleeping through the night
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讀者標籤：
- 系統號： 005280071 | 機讀編目格式
館藏資訊
★《為什麼要睡覺》高效實踐版★
★2021年美國健康生活網MindBodyGreen「健康幸福書單」年度好書★
你真的知道你為什麼睡不好嗎 ？其實你都睡錯了！
活得好，就要睡得好。看完本書，你就會睡得更好。
最全面清晰新穎的睡眠實用指南，簡明有效又容易執行，
有睡眠問題的大人小孩都找得到對治之道。
「簡單明瞭、流暢易讀、內容全面，提供真正的實用睡眠指導。」
——馬修・沃克（Matthew Walker, PhD），暢銷書《為什麼要睡覺》作者
◆本書作者佩拉約醫生是執業超過25年的睡眠治療專家，也是世界知名的史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床教授，統整一切可能影響睡眠的疑難雜症，提供全面性的醫療對策。
◆揭露新的好睡法則、找到問題根源並建立良好睡眠模式：探究睡眠是如何運作、影響優質睡眠最常見的身體障礙、能一勞永逸擺脫失眠痛苦的技巧和輔具、生活型態如何影響睡眠、什麼又是有效和無效的睡眠療法、認識安眠藥和補充劑、並提供適合嬰兒、青少年、孕婦、更年期者、老年人及所有人的睡眠策略。
◆針對主要睡眠問題，一一擊破：例如如何治療打鼾及呼吸中止症；教你分辨自己是短暫失眠還是真正得了慢性失眠症，以及如何治療它們；如何調整時差；分析影響睡眠的各種生活選擇，包括運動（即使十分鐘也有幫助）、冥想（請在睡前試試看），以及影響睡眠的食物和飲料（酒精是一把雙刃劍——它也許會讓你更快入睡，但通常不會讓你睡得好）等。
◆展示求助睡眠醫生看睡眠科的診療過程，分享個案研究：睡眠治療是一個集大成的科別，結合了先進的科技與傳統的醫學偵查，只有全面探究才能確定究竟是什麼干擾了你的睡眠。
「現代睡眠科學在很短的時間取得長足的進步。睡眠給我們的真正承諾是：只要睡得好，我們都會活得更健康、更長壽、更愉快。這是自我照護的終極形式，始於我們必須把優質睡眠放在首位。剝奪我們睡眠的社會壓力可能會讓人感到無情，但隨著睡眠科學進步，以及我們越來越注重睡眠健康，未來的確充滿希望。新常態是我們不再一醒來就覺得疲倦——我們的健康取決於睡眠。我希望這本書能幫助你了解你和你愛的人都能睡得更好。」
──本書作者 拉斐爾・佩拉約醫生
本書將幫助你睡得更好，醒來時精神煥發，生活更健康。
現在就讓我們把睡眠失調這個流行病送去睡吧！
老方法沒有效
臥室只能用來睡覺、不要躺在床上讀書看電視滑手機、不要在睡前喝酒、下午兩點以後不要喝咖啡……睡眠有問題的人應該都試過，但數百萬夜夜睡不好的人證明，只遵循這些過於簡單化、一刀切的指令是行不通的，因為問題根源人人不同。本書作者更新好睡法則，幫助你夜夜好眠到天明。
執業超過25年的史丹佛睡眠名醫親授
佩拉約醫生是睡眠治療專家，也是史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床教授，他統整一切可能影響睡眠的疑難雜症，提供全面性的醫療對策。睡眠科學已經進步，這套法則更能提供一條改善健康的清晰途徑，一切就從重視開始，我們必須把優質睡眠當成最重要的事。
揭露新的好睡法則，建立良好睡眠模式，練習6~8週見效
探究睡眠是如何運作、影響優質睡眠最常見的身體障礙（認識打鼾和呼吸中止症）；教你分辨自己是暫時失眠還是得了慢性失眠症、能一勞永逸擺脫失眠痛苦的技巧和輔具、生活型態（如飲食和運動）如何影響睡眠、什麼又是有效和無效的睡眠療法、造成麻煩但不常見的睡眠障礙（如夢遊和嗜睡症）；並提供適合嬰兒、老年人及所有人的睡眠策略，也探討有關夢和記憶的奇妙領域。最後展示求助睡眠醫生的診療過程，睡眠治療是集大成的科別，結合先進科技與傳統醫學偵查，只有全面探究才能確定究竟是什麼干擾了你的睡眠。
拉斐爾・佩拉約醫生（Rafael Pelayo, MD）
史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床教授。1993年以來，一直在世界最知名的睡眠診療中心、史丹佛大學附設睡眠醫學診所任職，將時間分配在幫助患者和大學任教之間。也出任各個知名睡眠研究機構的顧問或會長，包括：美國國家衛生研究院（NIH）的國家睡眠障礙研究中心、美國睡眠醫學學會、國家睡眠基金會以及加州睡眠協會。在美國及國際上到處演講，並現身各大媒體，包括：全國公共廣播電台（NPR）、美國公共電視《前線》（Frontline）節目、《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《洛杉磯時報》、健康網（Health.com）等。目前與妻子住在舊金山灣區，妻子也是睡眠醫生（他們的孩子從小就睡得很好！）。