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生理期調養特效食譜 / 林禹宏,康鑑文化編輯部編著

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生理週期28天 決定女人一生健康 吃出好體質，年輕不顯老！ 好好把握調養身心的關鍵 肌膚、身材都變好！ 經前保養．經期照護調養．健美加分 ●營養師推薦170道養身元氣料理 ●完整解析營養功效，吃對食物健康美麗 ●破解生理期迷思，建立正確觀念 ●漢方藥膳滋補養身，中醫調理增強體質 ●聽說經期減重最易成功？ ●如何利用經期變得更美麗？ ●如何減輕經期不適的自我照護？ ●怎麼吃才能安心度過生理期？ ●經痛、腰痠、頭痛、水腫怎麼辦？ ●吃香蕉可以預防「經前症候群」？ ●如何利用藥膳調養生理期？ ●月經時可以運動嗎？ 每次月經都是調理身體、自我健診的好時機 打造健康體質，給你窈窕美麗 月經是女人的健康指標，如何和「好朋友」愉快相處嗎？ 健康不佳者必讀；亮麗靚女更要看，才能保養維持！ 把握每月良機自我保健，生活好自在，照顧自己身心，顧好一生健康！ 本書特色 ◎170道美味養身食譜，吃對好食物、吃對營養 依生理週期調整飲食習慣，專業營養師分析營養成分和功效，運用常見食材，精心設計健康食譜，幫助您食補養身，隨時活用、有效調養，輕鬆度過生理期。 ◎完整解析生理期困擾，做好健康管理 面對生理期常見身心症狀，從飲食習慣改善體質、從生活作息調整情緒，趕走生理期不適，天天美麗健康。 ◎中醫體質調理祕訣＆漢方藥膳補身 美麗要內外兼修，把握每月調養氣血、改善體質最佳時機，針對個人體質調理，徹底改善生理期身體問題，從裡到外煥然一新，養出健康好體質，給你紅潤好氣色、年輕有活力！ 目錄 【醫師自序】運用食療，聰明調養生理期 林禹宏 醫師 【中醫師序】把握最佳體質調理時機－生理期 洪尚綱 中醫師 【營養師序】重視自己的「好朋友」 蕭千祐 營養師 Part 1 不可不知的生理期調養8大問 Q1 什麼是初經、月經、生理週期？ Q2 為何生理期前，身體會出現各種異狀？ Q3 生理期前後該怎麼吃？ Q4 如何改善經痛？ Q5 如何選擇適宜的生理用品？ Q6 如何做好生理期的皮膚保養？ Q7 生理期間可以運動嗎？ Q8 如何利用生理週期減重排毒？ Part 2 生理期調養170道特效食譜 生理期調養食材1蔬菜類（高麗菜、菠菜、花椰菜、紅莧菜、蘆筍、薑、白蘿蔔、牛蒡、南瓜、山藥、蓮藕、西洋芹、空心菜、萵苣） ●涼拌高麗菜絲 ●高纖排毒菜粥 ●清甜高麗菜蛋包飯 ●菠菜豬肝湯 ●助眠菠菜肉片湯 ●三彩菠菜 ●香炒菠菜豆苗 ●紓壓花椰菜沙拉 ●綠花椰鮮菇湯 ●焗烤雙花菜 ●香炒花椰雞肉 ●紅莧菜麵線 ●香菇豆腐莧菜湯 ●蒜香莧菜 ●紅莧菜炒蛋 ●涼拌蘆筍 ●炒脆綠蘆筍 ●醬燒蘆筍豆腐 ●干貝奶油蘆筍 ●薑絲豆腐湯 ●清蒸薑絲鱸魚 ●薑汁洋蔥牛肉 ●黑糖薑茶 ●開胃蘿蔔絲 ●開陽燉蘿蔔 ●蘿蔔鮮魚湯 ●蘿蔔丸子湯 ●香脆蘿蔔豆腐沙拉 ●蘿蔔香菇燴蛋 ●幸福和風咖哩 ●紅燒蘿蔔牛腩 ●高纖牛蒡絲 ●牛蒡炒肉絲 ●牛蒡鮪魚飯 ●豆香牛蒡養生湯 ●美肌南瓜沙拉 ●香炒南瓜時蔬 ●焗烤黃金南瓜泥 ●元氣南瓜鮮湯 ●蒜味美乃滋山藥 ●山藥泥涼麵 ●什錦山藥蔬菜湯 ●山藥紅豆甜粥 ●爽脆蓮藕沙拉 ●蓮藕排骨湯 ●清火苦瓜蓮藕 ●蓮藕核桃茶 ●香芹雞肉沙拉 ●鮮芹炒三菇 ●西芹清炒花枝 ●什錦蔬菜湯 ●香炒牛肉空心菜 ●辣炒空心菜 ●涼拌萵苣 ●萵苣雞牛肉卷 生理期調養食材2五穀雜糧類（燕麥、糙米、小麥、栗子、核桃、紅豆、黃豆、薏仁、綠豆、杏仁、芝麻） ●燕麥果香優格奶 ●什錦蔬菜燕麥粥 ●舒活燕麥粥 ●雞肉糙米粥 ●干貝糙米粥 ●養顏糙米蔬菜飯 ●養生糙米漿 ●全麥餅佐蝦仁沙拉 ●全麥元氣潛艇堡 ●全麥麻油芝麻麵 ●夏日蔬菜湯麵 ●栗子蒸番薯 ●栗子燒雞 ●蜜汁甜栗 ●栗香烤布丁 ●什錦堅果沙拉 ●核桃鮮菇湯 ●焦糖核桃 ●核桃芝麻糊 ●紅豆鮮魚湯 ●紅豆山藥湯 ●椰奶紫米粥 ●五豆西米露 ●黃豆花椰沙拉 ●黃豆拌蘿蔔絲 ●黃豆豬肉湯 ●香蕉豆奶 ●薏仁豬肉湯 ●薏仁鮮蔬湯 ●薏仁清粥 ●薏仁南瓜粥 ●綠豆冬瓜湯 ●綠豆薏仁湯 ●消腫綠豆粥 ●綠豆椰奶 ●山藥杏仁果沙拉 ●彩椒杏仁果小炒 ●巧克力杏仁脆餅 ●杏仁果鮮奶露 ●芝麻鮮蔬沙拉 ●全麥芝麻涼麵 ●黑芝麻脆餅 ●芝麻杏仁奶 生理期調養食材3肉、海鮮類（豬腰、豬肝、雞肉、牛肉、鮪魚、鮭魚、鱈魚、蛤蜊、小魚乾、牡蠣、蝦） ●當歸腰花湯 ●麻油豬肝 ●麻油炒飯 ●養生麻油雞 ●雞肉鮮蔬湯 ●香烤雞肉串 ●燉蘿蔔嫩雞 ●元氣牛肉貝果 ●清燉牛肉湯 ●蔬菜蛋汁燜牛肉 ●甜椒牛肉 ●活力鮪魚潛艇堡 ●味噌三色蓋飯 ●香烤鮮鮭 ●檸檬鱈魚 ●麻油鮮蛤麵線 ●薑絲蛤蜊 ●香焗海鮮燉飯 ●絲瓜蛤蜊 ●酥脆小魚乾飯糰 ●香炒腰果小魚乾 ●清炒小魚絲瓜 ●小魚乾炒蛋 ●蒜香牡蠣 ●牡蠣豆腐 ●牡蠣炒蛋 ●牡蠣紫菜湯 ●鮮蝦沙拉 ●鮮蝦燴豆腐 ●鮮蝦麵線 ●活力鮮蝦湯 生理期調養食材4水果類（香蕉、柳橙、檸檬、奇異果、蘋果） ●鮮果優格沙拉 ●香蕉布丁 ●香蕉橙奶 ●香橙雞柳 ●橙香墨魚 ●香橙鮮蔬沙拉 ●鮮橙草莓汁 ●酸甜檸檬沙拉 ●青醬檸檬義大利麵 ●檸檬雞片 ●檸檬多多 ●五彩低脂沙拉 ●鮮果土司 ●百香奇異果盤 ●檸檬奇異果汁 ●香脆蘋果沙拉 ●蘋果杏仁煲湯 ●焦糖蘋果 ●蘋果香醋飲 生理期調養食材5藥膳類（紅棗、枸杞、桂圓、菊花、杜仲、黃耆、玫瑰） ●美膚紅棗粥 ●紅棗燉雪蛤 ●紅棗山藥排骨湯 ●香烤枸杞豆腐 ●枸杞鮮菇百匯 ●枸杞什錦蒸蛋 ●枸杞調理茶 ●桂圓紫米粥 ●桂圓核桃糊 ●薑味桂圓枸杞茶 ●冰糖桂圓銀耳湯 ●菊花清粥 ●菊花決明茶 ●菊花陳皮蜜茶 ●檸檬菊花茶 ●杜仲肉片湯 ●杜仲腰花湯 ●黃耆元氣湯 ●黃耆枸杞茶 ●舒緩經痛玫瑰茶 ●四物調理湯 Part3 中醫生理期調養篇 1 中醫看體質，找出經痛證型 2 中醫看經痛症狀，調養體質 3 中醫看經前症候群 4 對症下藥，減緩經前症候群不適 5 中醫看經後調理 6 中醫的生理週期調養建議 7 生理期的感冒調養 8 生理週期的皮膚調養

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