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每天15分鐘,動出孩子的專注力 = 15-minute exercise a day keeps disattention away / 詹元碩作

館藏資訊

簡單．安全．有效的居家注意力訓練

誰說「坐不住的孩子」就無法專心讀書？
系統式運動訓練，讓孩子越動越專心。

掌握孩子4至10歲注意力發展關鍵期，
每天給予15分鐘，安全、有效、省時的
「三部份十階段注意力訓練計畫」，
可活化大腦，增強認知學習功能，提升記憶力＆學習成效。

適用：4歲以上，可依孩子的狀況來調整

注意力，是從大量訊息挑選關鍵訊息的能力。良好的注意力不僅是將注意力集中在某一事物上，而是能夠調整控制注意力對於事物的「聚焦」，將注意力由舊事物「抽離」，並「轉移」到新的事物上。這種注意力調控的靈活度是可以藉由後天的訓練而提升。注意力不好的孩子，會影響學習動機與社交能力，也容易使自信心低落。所以培養孩子的注意力，對孩子的一生有很大的影響，是成長過程中最重要、最可貴的資產。

靜態的活動有助培養專注力？其實帶著孩子活動身體，更能有效活化孩子的大腦，提升專注力與學習力。

運動可以提升孩子的身體健康以及大腦功能，但並不是任何的運動都會有這方面的正面效益。根據科學研究發現，當身體進行有氧運動時可以增加大腦神經活化，而從事知覺動作訓練可以促進增加大腦神經連結，有助提升注意力。不同的運動型態對於孩子有不同的影響，關鍵在於訓練計畫的安排是否適當。

本書內的動作都是經過專家特別設計，提供從簡單到複雜的十階段注意力訓練計畫建議，讓家長很容易在居家就可以教導孩子如何進行注意力訓練。請每天保留至少15分鐘，帶著孩子活動身體，能有效活化孩子的大腦，提升專注力與學習力。

動一動，孩子的10階段居家注意力訓練計畫，包含：

※提升「警覺性」注意力的動作──維持注意力處在不斷警覺的狀態
‧超級瑪莉跳 (動作示範： https://www.youtube.com/watch?v=br6CiD99USg)
‧蓋房子 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=kM5rB8KWjMM )
‧竹子舞 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=ndXFy_4mLHM )
‧其他還有：左右開弓．向前跳圈圈．左右跳圈圈．伏地快跑．鴨子走路．屁股走路

※提升注意力「控制」的動作──在吵雜混亂的環境中專心的能力
‧綠野仙蹤 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=_m_qpCxRxD0 )
‧膝下接球 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=btxnwb3FyVY )
‧大象鼻子 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=UDW1wm1djTo )
‧其他還有：對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球

※激發注意力「靈敏度」的動作──提升對訊息的察覺能力、擷取重要資訊
‧順向蓮花指 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=LCTtQ1QgCLc )
‧逆向蓮花指 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=rSJ6DeJq5QU )
‧大拇哥與小指妹 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=JnUEBc9qRok )
‧正／逆向棉花糖轉手臂 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=4xMLdHAql7k )
‧其他還有：神槍手．雙指爬樓梯．巴黎鐵塔．金雞獨立．禮尚往來

〔維持孩子動出專注力的5方法〕

．分段完成：若孩子無法連續執行15分鐘，可將動作重複的組數減半。
．完成後給予獎勵：可用積分貼紙、健康蔬果或是玩耍時間作為獎勵孩子的方式。
．正面話語：當孩子完成時鼓勵他，「你好棒！已經完成了這些動作了，繼續加油！」
．親子競賽：爸媽一同參與活動，與孩子做相同的動作並比賽誰可以先完成，同時相互鼓勵和打氣。
．練習時聽輕快音樂：選定一首輕快的歌曲更有激勵的效果，讓孩子知道歌曲結束後動作也要完成。
．依孩子的能力調整：依據孩子的能力從初階再慢慢進行到高階，並視孩子的狀況調整。

資料來源： TAAZE 讀冊
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詹元碩 博士（兒童注意力訓練專家）
Dr. CHAN, Yuan-Shuo Andre’
詹博士針對華人教育觀念中只重視「靜態學習」的迷思，整理運動與大腦認知的相關研究，積極推廣「動態學習」的概念，讓家長了解運動提升孩子的認知注意力功能、情緒控制與行為改善，鼓勵在教育過程中重視孩子的身體活動。
詹博士經常受邀演講，深刻體會到家長與教育工作者對於這領域之需求性，因此撰寫改善大腦的運動技巧相關工具書，讓家長協助孩子們快樂成長並增加專注力和學習效率。
Facebook：運動改善過動
〔現任〕
國立台北教育大學特殊教育學系／早期療育研究所 副教授
〔經歷〕
國立體育大學 適應體育學系／碩士班 助理教授
德國柏林Cardioprotect醫院 與Gernsbach/ Schwarzwald復健醫院運動治療師
〔學歷〕
德國波次坦大學 運動醫學與預防研究所 博士
德國科隆運動大學 預防與復健研究所 碩士
德國聯邦運動委員會- 運動治療師執照

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