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[圖解]活到100歲 抗加齡健康密碼 : 全面啟動身體各器官的青春之鑰 / 白澤卓二著 ; 黃羿文譯
- 作者： 白澤卓二 著
- 其他作者：
- 其他題名：
- 図解100歳まで効く!「抗加齢」の基本
- [圖解]活到100歲,抗加齡健康密碼!
- 活到100歲 抗加齡健康密碼
- 出版： 臺北市 : 原水文化出版 :家庭傳媒城邦分公司發行 2014[民103]
- 叢書名： 悅讀健康系列, 身心靈書房 ;100
- 主題： 中老年人保健 , 老年醫學
- 版本：初版
- ISBN： 9789865853488 (平裝) :: NT$300
- 一般註：版權頁題名:[圖解]活到100歲,抗加齡健康密碼!
- 書目註：附錄:獨居生活的技巧
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讀者標籤：
- 系統號： 005231687 | 機讀編目格式
館藏資訊
"'全面啟動身體各器官的青春之鑰！
年過30的你請開始替未來打造不生病的體質～
日本抗老權威名醫教您 身體保持最佳狀態，常保年輕不老化！
30歲不嫌早！50歲不怕老！70歲不衰老！
健康長壽！逆齡回春！不失智不憂鬱！
老化是一種身體隨著年齡增加而日漸衰老的自然現象，血管、肌肉、骨頭、牙齒(口腔)、腦，是抗老的五大基礎與關鍵。人體血管的總長度長達9∼10萬公里，製造血管的細胞在30幾歲時達到巔峰後，隨即走下坡開始老化，成為引發各種疾病的原因。如果年過50歲，還在攝取高熱量、高蛋白質和高鹽分的食物，就可能導致高脂血症或是高血壓等的慢性病，並加速血管老化。
而30∼39歲通常是肌肉的高峰期，之後便會逐漸步入衰老。尤其50歲開始，衰老的情形會更明顯，到了80歲，肌肉會萎縮到只剩高峰期的三至四成。肌肉衰老後，保護骨骼的能力便跟著降低，因此容易骨折；同時體溫調節功能變差，也因此感冒容易找上門，復原的速度會變慢。
平均約在30歲時人體的骨量會達到最大值，然後一直維持到40歲左右，當年齡漸長，骨密度變低，骨量減少，骨頭變脆弱會導致骨質疏鬆症，容易增加骨折發生機率。而若牙齒狀況不佳，牙齒狀況不佳，會因為無法充分咀嚼食物進而影響消化，造成營養吸收不良等問題。至於腦的部分，一旦過了20歲之後，神經細胞的數量就開始逐漸變少，尤其是腦部缺乏足夠營養的人，神經細胞減少的速度更快。
「抗加齡」不止預防老化，還要打造不生病的體質！
本書提供『白澤流抗老食譜』以及『抗加齡體操』，
從飲食、運動及日常生活開始，啟動身體各器官的抗加齡密碼，
就能保持身心愉快、健康不老！
※「抗加齡」關鍵重點※
血管—改善飲食，練習回春抗老呼吸法！
肌肉—多走路多運動，攝取優質蛋白質！
骨頭—不吃微波食品，走路時挺直腰背！
牙齒—正確刷牙，細嚼慢嚥鍛鍊咀嚼力！
腦部—從嗜好或學新事物刺激腦部活化！
耳鼻－勿過度清潔耳朵，鼻涕要輕輕擤！
眼睛－舒緩保濕，還要抗紫外線和藍光！
肌膚－攝取維生素群，抵擋紫外線傷害！
肺部－戒煙、運動、均衡飲食強健肺部！
胃腸－告別壓力，養成健腸顧胃好習慣！
肝胰－打造優質睡眠，脂肪攝取勿過量！
泌尿系統－不憋尿、久坐，多攝取水分！
關節－預防肥胖，保持正確姿勢無負擔！
生殖系統－適度有氧運動，樂觀過生活！
身體每個部位開始老化的年齡並不相同，更容易隨著年齡增長及老化累積成病痛。
本書教您全方位抗加齡，照顧身體每個器官的健康！
白澤卓二
1958年出生於日本神奈川縣。千葉大學醫學系畢業。千葉大學研究所醫學研究科修畢。醫學博士。現任順天堂大學研究所醫學研究科抗老醫學講座教授、日本抗老（anti-aging）醫學會理事。
主要著作有《活到百歲不痴呆的101種方法》（文春新書）、《越老越健康！美妙的增齡7法則》（PHP文庫）、《活到百歲不痴呆的101日筆記》（文藝春秋社）等。