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原來,寬鬆一點也無妨 : 放下完美.保留彈性,接納「不夠努力也可以」的自己 / 和田秀樹著 ; 郭子菱譯

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這是個「完美」變得無趣，「認真」需要再定義的時代！
也許，在情緒勒索你的人，就是你自己。
人生，只要80分就夠了，即使寬鬆地活著，世界也不會責怪你。

「寬鬆」並不代表不認真或是馬馬虎虎，
而是更舒緩地去順應生活變動的幅度。
放下無謂的執念，歡迎人生的岔路，感受自己的前進，也接納自己的脆弱，
當心變得游刃有餘，才會看見更多契機、獲得新的自信。

專業推薦
賴德仁 台灣精神醫學會理事長
洪仲清 臨床心理師
蘇益賢 臨床心理師
黃之盈 諮商心理師

◎你覺得自己只是想把事情做好，為什麼別人卻對你敬而遠之？
◎靠著「不服氣」，人生就會爭氣嗎？認真的人，就一定冷靜？
◎這個世界真有那麼期待你，少了你就會無法運轉？
◎你有能夠以真面目坦誠相對的人嗎？

過度努力而身心俱疲的人，都有著完美主義的傾向，
他們的生存之道是一直線的，目標明確卻也很難變通、拐彎。
更棘手的是，他們多半不覺得自己追求完美，而是認為還不夠好，
所以會繼續鑽牛角尖，鞭策自己也要求別人，結果越活越累。

認真是好事，但若過了頭，也會困在「非做不可」、「只能如此」的僵局裡，
每項執著都這麼強烈，只會越來越痛苦，被煩惱和不安困住。
因為你一定會發現，人生不會照著你的鋪排走，
把那麼多的責任感和要求心攬在身上，其實只是自以為是、作繭自縛。

寬鬆地生活，也就是柔軟、強韌地生活。
接受人生總有不如己意的時候，知道人總有敗下陣來、做不到的時候；
現在卡關也無所謂，明天再努力就好了，給自己足夠的時間去成長和探索；
肯定有很多事，是逃避也不要緊的；懂得放手，也可能找到另一條新路……

在「多樣性」主導的AI時代，埋頭苦幹、一路直走到底的人生規劃已不再適用。
日本知名精神科醫師和田秀樹，以生活化的「寬鬆」口吻，
剖析一般人對於「完美主義」、「認真努力」等常見價值觀的刻板迷思，
幫助你培養心理的彈性，從「事事都要做到底」到「至少有比以前好」，
重整思考與行動的優先順序，擁抱何必完美，只求盡其在我的「不勉強」人生。

別再想著「更加、還要」了，
至今為止，你已經充分展現出你的堅強，往後，就試著多寬待自己吧。
偶爾盡情地寬鬆，坦露出不認真的自己或軟弱的自己，
過去都在你面前假裝認真的人，鐵定會重新對你露出安心的表情，
你也依然會往前邁進、遇見好事，更會在寬闊的視野下看到前所未見的風景。

【從拚命三郎到寬鬆一族，「不勉強」思考三原則】
☉認為「不能輕易認輸」的你→承認吧，自己也是人，做不到的事就是做不到
☉認為「肯做就會成功」的你→納入「順其自然」的想法，來取得生活平衡點
☉認為「現在就是一切」的你→把眼光放遠思考未來，才不會遺漏更重要的事

【先看先寬鬆的重點預覽】
☉越是覺得自己很寬鬆的人，過得越不寬鬆
☉無法寬鬆，是因為執念太多
☉越不能坦率認輸，才總會意識到「輸」
☉應該「什麼都會」，只是自大心態作祟
☉「不要三心二意」，就能確保人生順利？
☉把眼光放遠，「現在」就只是過程中的某一點
☉承認做不到，反而會產生新的自信
☉正因為有各種遭遇，人生才如此有趣
☉你以為的美德，可能只是一種洗腦？
☉我們是為了玩樂而工作，不是為了工作而休假
☉老想著「這樣做能得到什麼」，是很可悲的認真
☉「好一點」就是進步，會越來越好
☉人與人之間，也可以互相坦露弱點
☉這一次就輸個徹底看看吧！

本書特色
◎針對現代人因社會高度競爭與快速發展所產生的適應不良狀態，提出「寬鬆生活」的轉念行動與方針，以有效紓解情緒壓力。
◎點出「完美主義」、「認真努力」等固有價值觀可能造成的反向危機與陷阱，幫助讀者養成更柔軟的心理認知，不受僵化的成見所框限。
◎在未來，追求完美與效率的任務將由AI取代，人類最大的挑戰反而是學習度過無所事事的時光，從心靈面充實自我，因此「寬鬆」思維將是AI時代必備的生活態度。

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和田秀樹
精神科醫師，東京大學醫學系畢業，曾任美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員，現為國際醫療福祉大學研究所教授、和田秀樹身心診所院長、一橋大學經濟系兼任講師、川崎幸醫院精神科顧問。著有《他是憂鬱，不是失智了》《不被情緒勒索的51個方法》《與孤獨共處》《解決所有煩惱的9種靈活思考》等諸多作品。
官方網站：www.hidekiwada.com

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