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自體的療癒 : 後疫情時代的新健康提案 / 狄帕克.喬布拉(Deepak Chopra),魯道夫.譚茲(Rudolph E. Tanzi)著 ; 許晉福譯

館藏資訊

繼暢銷書《超腦零極限》、《超基因讓你不生病》
國際權威醫學專家喬布拉醫師、譚茲博士再次攜手合作


幫助免疫系統對抗看不見的壓力與疾病，
我們需要做的只有一件事：
透過全系統式觀點，喚醒自我的療癒力！

病毒與免疫系統的戰爭，遠比你我所想的嚴峻許多
從鼠疫、天花、霍亂，到近代的愛滋病、SARS、伊波拉病毒……，人類疾病史歷經多次重大浩劫，近百年來更成功研發更多治療方式與藥物來維護我們的健康。然而，隨著時代變遷，全球觀光業蓬勃發展、各國人口急遽攀升、新藥研發速度跟不上病菌突變的速度、藥物濫用，以及醫療體系面臨種種困境等諸多原因，病菌突變的速度愈來愈快，人體抵禦疾病的防線節節敗退，很可能一不留神就會崩潰瓦解；因此，如何保衛我們的免疫系統，成了眼下最緊迫的事。

系統式療癒觀點，為身、心、靈帶來真正的健康與長壽
你可能早已聽過「療癒自我是人類天生本具的能力」，問題在於即使身體知道怎麼自我療癒，我們的意識卻會影響身體的執行力，甚至阻礙療癒的發生。喬布拉醫師與譚茲博士指出：只要放寬對免疫力的定義，同時以全系統觀點為自身健康把關──不再將身體及心理上出現的徵兆、異樣或疾病視為個別的問題，自然就能提升免疫力。書中結合多項研究與真實案例，說明身心的關聯、心智與基因及免疫力的關聯，同時教導我們如何緩解慢性壓力與慢性發炎，進而延緩老化，改善心臟病、高血壓、糖尿病與阿茲海默症等惱人病症。

男女老少皆適用，七日新生活提案讓你自然邁向健康
現代生活帶來的壓力與緊湊的生活步調，使大多數人實在難以騰出時間打點自己的生活，更遑論改變生活型態。為了讓知識確實化為行動，本書提出一套適用於所有人的「七日行動計畫」，幫助讀者獲得通往療癒之道的鑰匙。
◎不必強迫自己改變作息、飲食習慣，或投入難以維持的興趣及活動。
◎從習慣、信念、起居等各方面提出建議，全方位照護自己的身心。
◎每天設有特定主題及多種建議，挑一項執行即可，大忙人與大懶人都能輕鬆做到。
◎提供積極面與消極面的生活建議，為改變生活型態帶來新的可能與樂趣。

◆星期一　抗發炎飲食
抗發炎是維護免疫系統一大關鍵。每週第一個工作天選擇吃一些健康有機的原型食物、補充益生菌，或是將垃圾食物從餐盤中丟掉、控制油鹽糖類攝取量，都是邁向健康飲食的一大步。

◆星期二　減壓
壓力是促成身心不平衡的重要因素。在這一天做點瑜伽、呼吸法、靜坐，或是認真審視生活中帶來壓力的人事物，積極面對自己隱忍已久的問題，讓身心喘口氣吧。

◆星期三　抗老化
老化及年老時會罹患的相關疾病，對現代人而言似乎是無可避免的可怕陰影，但已有許多研究指出，我們確實可以健康到老。在星期三這一天，安排一點新鮮的事情吧！不論是開發新的興趣、找親朋好友聯繫關係，或是適當活動身體，都可以帶來意想不到的效益。

◆星期四　行住坐臥
我們的生活由活動與休息所組成，要如何做才能讓兩者達到平衡，進而維持身心健康？從改變生活中的一些小事或習慣開始。在這一天早點就寢、飯後散步十分鐘，或為自己布置更理想的睡眠環境，為生活注入一點正向的改變。

◆星期五　核心信念
生活在這個世界上，每個人都抱持著不同的信念，而適時檢視自己的信念也可以帶來正向的改變。在星期五這一天，與親朋好友坐下來討論一些人生的大哉問（人生公平嗎？神真的存在嗎？），或試著跳脫二元對立觀點去看待事物，將會帶來一番新體悟。

◆星期六　不掙扎
在這一天讓自己好好放鬆下來，放下心中的執著、敞開心胸接納事物、從容面對人生的起起伏伏。試著去感受生命純粹的流動，面對事情不批判也不居功，漸漸從生活點滴體驗中明白，生命確實自會找到出路。

◆星期日　進化
星期日很適合用來做一件事，就是省思自己的最高價值。當我們仔細省視自己，可能會看到自己具備多種樣貌，而我們也擁有自由意志可以做出選擇。除了積極面的敞開心胸、擁抱更多可能性，我們還可以藉由培養健康的自我對話、避開外在壓力源、訓練自己歸於中心、嘗試使用「念頭替代」策略，來療癒身心狀態與情緒體，漸漸地發展出自己全新的樣貌。

真正的療癒，必須從自我療癒做起；
我們既是療癒者，也是被療癒者。
只要相信自己可以帶來療癒，療癒就會自然發生。

資料來源： TAAZE 讀冊
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狄帕克・喬布拉（Deepak Chopra）
享譽全球的身心醫學先驅，喬布拉基金會創辦人，喬布拉健康中心共同創辦人，美國內科醫師學會會員和美國臨床內分泌學家協會會員。著有八十餘本書，其中二十餘冊為《紐約時報》暢銷書，並翻譯成四十三種語言，發行全世界。
根據《世界郵報》及《赫芬頓郵報》的全球網路調查，名列全球第十七位最具影響力的思想家。《時代雜誌》稱他「世紀百大英雄及偶像」，並封他為「心靈之王」。
官方網站：www. DeepakChopra.com

魯道夫‧譚茲博士（Rudolph E. Tanzi）
聞名全球的腦健康專家，《紐約時報》暢銷書作者，目前於哈佛大學擔任約瑟夫與蘿絲甘迺迪獎助神經學教授，並在麻省總醫院擔任神經外科副主任、遺傳與老化研究部主任。曾入圍《時代雜誌》「二○一五年最具影響力百大人物」，亦名列哈佛大學「最有影響力的百大校友」。

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