資料來源:
TAAZE 讀冊
增肌減脂 : 4+2R代謝飲食法 / 王姿允, 急診女醫師其實合著
- 作者： 王姿允 著
- 其他作者：
- 其他題名：
- 4+2R代謝飲食法
- 出版： 臺中市 :臺北市 : 晨星出版 ;知己總經銷 2021[民110]
- 叢書名： 健康與飲食 ;139
- 主題： 減重 , 健康飲食
- 版本：再版
- ISBN： 9789865582234 (平裝) :: NT$450
- 一般註：附錄: 1. 臨床見證跟經驗分享 : 真實人生的4+2R之路 ; 2. 關於病態性肥胖的純飲食治療個案 2021年六刷
- 書目註：參考書目: 面278-281
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讀者標籤：
- 系統號： 005272875 | 機讀編目格式
館藏資訊
百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率
不爆汗、不挨餓、不困難、無痛苦，零副作用、超滿足的超效減脂法
你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？
你還在相信「Ｘ日減肥法」、「每天Ｘ分鐘立刻瘦」、「Ｘ個動作保證瘦」？
你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天有如苦行僧般的減重法？
丟掉手邊的減肥菜單、減重書；刪掉存檔的有氧、無氧、懶人運動等教學影片……
【臨床證實】
7歲到82歲都適用，四高、慢性病、憂鬱症患者皆有效。
任何人都可以立刻開始增肌減脂、腸瘦／長壽飲食法
4＋2R重啟代謝計畫：
終極目標：內在抗老（Remodeling）
【啟動期】（1∼3個月，因人而異）
清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害，調整失衡的腸道菌相及代謝。
1. Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
2. Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。
3. Repair：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。
4. Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。
【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖）
終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。
5. Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點。
6. Reset：重設最健康自然的身、心、靈狀態。
幫你擺脫復胖恐懼 隨時都能快樂享用美食
擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。
1.以神農嚐百草精神的研究成果：目前市面上唯一一本，作者本身試過絕大多數減重方式，親自實際試驗有效的方式。
2.有根有據不亂跟風的健康飲食法：有醫學根據、有研究數據的健康飲食法，想減重的人、想養生的人，甚至生病的人想要恢復健康都適用；不限年齡，沒有性別差異，任何人都能夠輕鬆上手。
3.完全不勉強飲食減重法：不用挨餓，每餐都可以吃得很有飽足感，也可以吃喜歡吃的東西，完全不勉強，自然就能堅持且持續。
4.有原則，也可客製：書裡提供一般人均可以自我實踐的飲食調整原則，作者也提供客製化的詢問及調整建議。買一本書，等於買到一位專門的飲食顧問，為自己的健康打底。
5.圖文並茂，你可能遇到的問題，全都幫你畫出來：由《急診室SOP：到急診室前必須知道的基本醫學常識》的作者「急診女醫師其實.」繪圖，同時，她親自實踐了書中的飲食法，將過程中大部分人可能遇到的問題，以可愛又好玩的漫畫畫出來，讓每一位讀者能在實行書中介紹的飲食法時，若遇到問題，都能在書中找到答案。
6.2021年，唯一可以讓你更健康，而且身形更好看的有效飲食法。
王姿允 醫師
永遠保持「上進心」、「學習心」和高度的研究精神，是允兒醫師的最佳註解，從成大醫院完成家庭醫學專科訓練後，又有肥胖醫學、老年醫學、骨鬆、美容醫學專科醫師證照，後來因興趣在陽明臨醫所博士班從事腸道微菌跟肥胖的研究，同時也是仕靖有限公司營養醫學顧問醫師，參與研發跟製作。現在任職高雄湞媄診所院長、晶英康健診所醫療執行長、馨蕙馨醫院，專職體重管理、醫學美容跟腸道菌相分析。
她熱愛美食，但她的好身材不是「天生不變」的，嚐試過各種減重、塑身方法後，她以改善腸道菌為宗旨研究出「4+2R代謝飲食法」，不但能享用美食，又能兼顧體態跟健康。
「任何一種減肥方式都有原則要遵守」，但「4+2R代謝飲食法」能幫助想擁有健康好身材的人，用最方便又不挨餓的方式，兼顧營養跟口腹之欲，讓妳潛移默化養成好的飲食習慣，讓好身材不僅是一時，而是一世。
急診女醫師其實.
急診科醫師，兩個小寶貝的媽媽，同時經營「急診女醫師其實.」及「急診女醫的懷孕育兒日記—小實與小小實ˇ」粉專，喜歡畫畫，不論是醫學常識、生活點滴，甚至社會現象，都能濃縮在一則則吸引人的漫畫中。曾出版《急診室SOP：到急診室前必須知道的基本醫學常識》，同時，在「巧虎好朋友（巧連智）」還有個【小實醫師育兒日記專欄】，和大家用漫畫來分享她的育兒點滴。
以一個生過兩個小孩，又要顧家、顧小孩，還要在忙碌緊張的急診室裡工作的醫師來說，健康是首要的考量，當決定要減重時，她試過也認真研究過現在流行的一些減重方式，最後，她選擇了每天四到五餐吃飽喝足，完全不用藥，卻還能一直健康瘦脂肪的「4+2R代謝飲食法」。
現在的她，擁有讓人羨慕的好體態——低體脂，而且重點是，從4+2R畢業後，不用再回到啟動期減重食譜，只要掌握維持期飲食原則，就能享受美食，也不用擔心復胖。另外，跟很多瘦身法不同的是，吃「4+2R代謝飲食法」的她與朋友們都驚喜地發現，皮膚變得Q彈光亮，頭髮也變得豐盈健康。因此，她將這個奇妙的瘦身之旅畫成漫畫，希望把這美好的經驗分享給大家。