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輕鬆駕馭意志力 : 史丹佛大學最受歡迎的心理素質課 / 凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)著 ; 薛怡心譯
- 作者: 麥高尼格 (McGonigal, Kelly) 著
- 其他作者:
- 其他題名:
- 史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
- 出版: 臺北市 : 先覺出版 :叩應經銷 2021[民110]
- 叢書名: 商戰系列 ;214
- 主題: 意志 , 自我實現
- 版本:最新版
- ISBN: 9789861343969 (精裝) :: NT$370
- 一般註:暢銷10年紀念新版 譯自: The willpower instinct : how self-control works, why it matters, and what you can do to get more of it
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讀者標籤:
- 系統號: 005273775 | 機讀編目格式
館藏資訊
許下願望後,務必讀這本書!
★全球銷售500萬冊!
★書店科普暢銷榜逾60週!
★2012博客來年度暢銷Top 50‧科普類No.1‧博客來上班男性愛讀Top 20
★《商業周刊》1290期報導!
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★少女凱倫、文森說書、何立安、宋怡慧、林長揚、邱奕霖、洪瀞、海苔熊、陳沛穎、陳彥博、楊斯棓、劉奕酉──盛讚推薦
意志力的差距,
就是年收入、學業成績、身體狀態、婚姻生活、人際關係好壞的差距。
而且如同肌肉,是可以輕鬆鍛鍊出來的!
開課時,因為人數過多,連換四次教室的史丹佛「意志力科學」課程,
由健康心理專家凱莉.麥高尼格開講,一位難求。
本書為其內容精華,引導讀者破除意志力的迷思,
無痛鍛造高自制力,建立有益身心健康的習慣,
克服拖延的習性,妥善因應壓力,輕鬆贏得你嚮往的未來。
提升心理素質,強化每天都用得上的意志力!
史丹佛大學的「意志力科學」課程,是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時,為了容納不斷加選的學生,換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課;有人上過課之後,戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為,這門課強化了他們的意志力,改變了他們的人生!
本書從心理學、經濟學、腦科學和醫學的觀點,揭露人為什麼禁不起誘惑,或一再延宕自己明知該做的事,以及該如何找出抗拒誘惑的力量,並教你像鍛鍊肌肉一樣強化意志力。
想要輕鬆戒癮、抵抗誘惑、成功達標,你會學到:
●意志力並非美德,而是一種生理機制,可以透過冥想、運動、營養和睡眠來改善。
●意志力不是無限的資源,自制過頭反而不利於健康。
●誘惑和壓力會劫持大腦的自制系統,但大腦可以透過訓練獲得更強的意志力。
●破戒的挫敗感所引發的內疚和羞恥會讓人再度屈服於誘惑,但自我寬恕和自我疼惜會增強意志力。
●放棄控制有時是獲得意志力的唯一途徑。
●意志力會傳染,身旁的人暴飲暴食、吸菸,你也會受到影響。
不必懸梁刺骨,不用臥薪嘗膽,只要掌握意志力的本質,就可以在該去做的時候積極行動,該拒絕的時候堅定說不。
正如EQ可以改善,意志力也可靠許多方法增強!
◎累了嗎?光是短暫補眠或好好睡上一晚,就有助提升意志力。
◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓,比如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚,而不是放縱自己吃大餐、喝酒、抽菸、看電視。
◎遇上誘惑,要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後,破戒的欲望多半已消失無蹤。
◎知恥近乎勇?錯!罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己,你才會更有自制的動力。
◎設法認識「未來的自己」,比如給未來的自己寫封信,這樣當你面對眼前享受,就會提醒自己未來的苦果。
◎把意志力堅定的人當成榜樣,你可以輕鬆「感染」他們的自制力!
關於意志力,你可能不知道:
●在排隊買咖啡時打手機簡訊,會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔,而不是預定的黑咖啡。
→分心會削弱意志力,使行為受到衝動的支配。
●慣性熬夜不是因為你不累,而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。
→疲倦會削弱意志力,使人更容易屈服於誘惑。
●一整天沒吸菸的癮君子,狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人,外遇的機率大增!
→意志力是有限的資源,這邊用掉,那邊就不夠用。
●光是「考慮」捐錢給慈善機構,就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
→覺得自己做了件好事,對自己滿意,接下來就會信任自己的衝動而放縱。
●求職時愈想讓面試官留下好印象,就愈可能脫口說出不得體的話。
→過於壓抑會造成反彈。
●托兒所向家長收取晚接孩子的罰款,結果晚接孩子的情況反而增加。
→家長花錢買了遲到的權利,罪惡感消除,反而更理直氣壯遲到。
●要求家戶節能省電,最有效的訴求不是「愛地球」,而是「你的鄰居都在這樣做」。
→意志力的高低,會與旁人互相感染,所以交朋友要小心!
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凱莉.麥高尼格( Kelly McGonigal)
《富比世》雜誌推薦「由熱情和實用主義驅使的領袖」
《歐普拉》雜誌讚譽「敢於相信人類潛能」,且有能力「將科學資料轉為智慧的心理學者」
史丹佛大學健康心理學家、知名TED講者,《國際瑜伽治療期刊》總編輯。
她在波士頓大學拿到心理系及大眾傳播系學位後,於史丹佛大學取得心理學博士學位,主修健康心理學。曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎(Walter J. Gores Award)等獎項。
2010年,她獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。
麥高尼格既是科學家,也很會說故事,善於將複雜的科學知識轉譯為激勵人心的務實建議,幫助你活出更健康、快樂、有創造性的豐富人生。
2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉是TED 20歲最受歡迎的演講,至今已累積2千7百萬以上的點閱率、52國翻譯版本。著作在全球20個國家翻譯出版,包含《輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》和《史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則》《史丹佛大學的情緒修復運動課》等作品。
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