腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操 [電子資源] : 1次只要20秒!以筋膜線+經絡穴道, 立即改善90%肩⋅頸⋅膝蓋疼痛 / 池村聰文著 ; 劉格安譯
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20,000病患見證的超人氣整體師， 教你伸展1個部位，達到全身「解痛‧回正‧放鬆」的超強效果！ 肩膀緊、上背痠、腰疼痛…… 上半身的痛症，要按摩「小腿肚＋後腳筋」才對！ 【保養1個小部位，顧好全身健康的大關鍵】 連結小腿肌肉和腳掌的「跟腱」，正式名稱是「阿基里斯腱」，是讓人體能走與跳的重要部位。這個部位一旦僵硬，會影響我們行動的靈敏度，走路變慢、跑跳反應降低、各種姿勢都會歪斜，導致關節負擔增加，成為膝蓋痛、腰痠、肩膀僵硬的病因。 【利用筋膜線＋中醫經絡‧穴道原理，循線解決肩‧頸‧腰‧膝的激痛點】 連結阿基里斯腱的小腿肚肌肉群，如果僵硬的話，會導致血液循環不良，很容易腳痠、水腫、腳踝卡卡；透過靜態和動態的伸展小腿肚，達到伸展跟腱的效果。以西醫筋膜線「頭痛醫腳，腳痛醫頭」原理，加上中醫經絡與穴道按摩，循線找出原因，有效解決痛症。 【真人實證體驗：伸展&按摩跟腱的驚人的效果和好處！】 ‧大學生，20歲：喝完酒的第二天，下半身浮腫狀況完全改善。 ‧上班族，30歲：腰痛和腿部容易疲勞、抽筋的狀況改善，重拾爬山樂趣。 ‧自由業，40歲：睡覺時、起床後腿不再抽筋，快走、小跑都能活動自如。 ‧家庭主婦，50歲：膝蓋和腰部緊緊卡卡的感覺消失了，走路也穩健很多。 ‧退休人士，70歲：游泳後，小腿、腳踝的疲勞很快就減輕，也靈活多了。 【針對部位痛症超有效！筋膜線跟腱伸展＋經絡‧穴道按摩】 〈肩膀〉胸大肌＋肩胛骨伸展，加上（肩胛骨內側）附分穴按摩。 附加效果>>預防感冒 〈腰部〉髂腰肌＋腰大肌伸展，加上（骨盆上方）大腸俞穴按摩。 附加效果>>改善便秘、拉肚子等腸胃不適症狀 〈膝蓋〉股四頭肌＋腰大肌伸展，加上（後小腿中心）承山穴按摩。 附加效果>>改善腰痛與下半身浮腫 【維持小腿肌肉和跟腱的柔軟，產生讓身體年齡－20歲的神奇效果】 除了「解痛」之外，伸展跟腱也可以作為日常生活和運動前的「熱身」準備，「有病治病，沒病強身」，從恢復肌肉力量、關節靈活度開始，到解除一天累積的疲勞，改善現在的健康，保養未來身體狀況，預防老年時臥床不起。按摩伸展跟腱與小腿的肌肉群，可以讓你： ‧循線根本解決惱人的痠痛點：腰、肩、頸、膝。 ‧改善姿勢，減輕其他關節和肌肉的負擔。 ‧小腿肌肉有彈性，走路、跑步時輕快有力。 ‧稍微走遠一點的路也不累，增加運動的時間，對健康大加分。 ‧改善了血液循環，冬天一到不再手腳冰冷。 ‧代謝變好，小腿也不容易水腫，腿型變美了！ 改善現在的健康，保養未來身體狀況，避免老年時臥病在床，就從身體最底端的部位、按摩伸展跟腱開始！ 名人推薦 侯鐘堡／原力復健科 超級鐵人堡醫師 作者簡介 池村聰文 學生時期曾是活躍的田徑跳高選手，於日本針灸理療專門學校考取針灸師的國家證照。在以腰痛治療受到好評的「山田診所」累積骨盆整骨的施術經驗，後於2005年開設骨盆整體高田馬場施術室，以準確的診斷與治療受到好評，目前為止總施術對象累積達2萬人。此外，目前在東京經濟大學田徑社擔任教練，同時也是入口網站「美麗說明書」的官方指導員。著作相關作品有：《東原亞希的骨盆瘦美腿飲食法》（監修）、《腰樂墊》（監修）。 譯者簡介 劉格安 政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及歷史等。