鍛鍊你的意志力 [電子資源] : 意志力像肌肉, 鍛鍊就能強化!讓你擺脫窮忙, 效率No.1 / 岩崎一郎著 ; 謝承翰譯
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上班族、業務員、學生、運動員…… 任何領域都適用的意志增強計畫， 輕鬆駕馭生活，做自己的主人！ ★ 日本腦科學博士教你6大祕訣，隨心所欲改變自己，擺脫壞習慣 總覺得自己缺乏意志力，總是前功盡棄、半途而廢？ 別再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦， 讓習慣成自然，就像運動一樣。 ◎ 改變永遠不晚，從現在開始 ‧ 將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。 ‧ 多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦中的多巴胺。 ‧ 將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。 ‧ 增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。 ‧ 每天五分鐘，找出值得感謝的事物。 ‧ 靠運動強化記憶力，讓行動變積極。 你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？ 因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。 這就是為什麼我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是： 【想從明天開始，早睡早起】►最後還是半夜2點才睡 【下定決心，開始減肥】►第二天就破功，吃了大餐 【20年的老菸槍，決定戒菸】►結果受不了誘惑，隔天又抽完一包 【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延 【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後，還是沒動工 本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動。 ◎ 先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭 任何的夢想、成功，都得經過挑戰。為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可以鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事： 1. 過程中，隨時稱讚自己►以成就感換取動力，願意持續下去。 2. 增加大腦中的多巴胺►多巴胺越多，行動力越高，可多吃起司、柴魚。 3. 善用文字或APP記錄►將習慣寫下來，隨時提醒自己，提高執行力。 4. 將步驟過程簡單化►切記，沒人喜歡繞遠路，步驟越少，成功率越高。 5. 大目標化成小習慣►別用期限規定自己，先從有興趣的事開始做。 6. 偶爾放縱是一種獎勵►破戒時，不妨當作犒賞，以此鼓勵自己。 ◎ 做到4件事，提升續航力，永不斷電 意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括： ‧ 睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。 ‧ 定期運動：可強化記憶力，行為更積極。 ‧ 攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。 ‧ 與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。 這套方法簡單易學，任何人都能執行， 幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，事半功倍！ 本書特色 ★ 文字淺顯，輔以真人案例說明 ★ 內容有條不紊，條理分明 ★ 方法明確簡單，任何人都能執行 名人推薦 陳彥博│極地超級馬拉松運動員 童至祥│特力集團執行長