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1分鐘終決慣性拖延, 短時間完全專注 : 掌控專注力, 人生不再拖拖拉拉 / 佐佐木正悟著 ; 鄭舜瓏譯.

  • 作者: 佐佐木正悟 著
  • 其他作者:
  • 其他題名:
    • 掌控專注力, 人生不再拖拖拉拉
  • 出版: 臺北市 : 遠流 2023[民112].
  • 叢書名: 綠蠹魚
  • 主題: 注意力 , 成功法
  • 版本:二版
  • ISBN: 9786263610378 (平裝) :: NT$299
  • 一般註:短時間「完全專注」新修版 譯自: 短時間で「完全集中」するメソッド
  • 讀者標籤:
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  • 系統號: 005285011 | 機讀編目格式

館藏資訊

高效率!高速率!高行動力!高執行力!
準時做完事情絕非夢事

8個改變心智設定的方法
11個一分鐘內立即行動的祕訣
10種整理思緒的記錄方式
8種藉由整理環境靜心的「減法」
8個讓心歸零的休息術

只要1分鐘,就能做到改變效率的關鍵!

掌控專注力,拖延問題迎刃而解──
工作堆積如山,卻無法振作起來好好完成;報告或作業都等期限前一晚才熬夜勉強做完;做事做到一半,就去滑手機或上網東逛西逛,無法一鼓作氣做完……

該做的事情總是「往後延」,背後的主因其實是我們「自己內心的聲音」太多,無法集中注意力所導致。
但是只要有意願,任何人都可以在很短的時間內就進入極端專注的狀態。

本書根據心理學與腦科學研究,介紹「控制專注力的方法」,幫助讀者改善習慣性拖延的毛病,達到高效率與高執行率的效果。

從一分鐘開始,練習做好時間管理──
➤意識到自己心中的聲音,不要在內心否定自己
➤向自己宣告
➤不期待未來的自己,現在就去做
➤無論再怎麼微小的目標,也要做出成果
➤從心裡抗拒最強的事情開始做
➤每次工作都要從「一樣的音樂」開始,回神聽到音樂時就休息
➤不必一下子把所有事情做完,照著清單逐一完成就好
➤不要做無謂的忍耐
把問題寫下來,就能輕鬆找出答案

改變拖延習慣的祕訣──
➔使用了結清單
➔利用強制石膏法,不允許有其他干擾
➔撰寫「未來日記」
➔專注地過完星期三一整天
➔不要立刻查東西,先列成清單,最後集中一次查
➔在外工作不要帶充電器出門
➔仿效黛安芬的「努力時間」,盡量消除噪音
➔運用OmniFocus,聚焦在需要專注的事情上

透過分隔期間或空間,借助工具與心智訓練,跟著本書介紹的方法練習,學會如何隨心所欲掌控專注力不再是難事,並且產生幹勁,從此擺脫「拖拖拉拉」的人生。

Ada╱筆記女王
世界辦公室
亨利溫╱高效習慣教練
張永錫╱時間管理講師,Youtuber
陳法憲╱AndAction共同創辦人、生涯教練
曾文哲/《不是資優生,一樣考取哈佛》作者
黃豊凱(老K)╱數位工具&高效生產力講師
雷浩斯╱價值投資者 財經作家
楊斯棓醫師╱《人生路引》作者
瑪那熊╱諮商心理師、人際溝通講師 
劉奕酉╱《高產出的本事》作者
謝文憲/知名講師‧作家‧主持人
推薦(按姓氏筆畫排列)

專注力是現代人最稀缺的能力,只要能專注,一分鐘馬上擊敗慣性拖延。──筆記女王Ada
這本書是拖延剋星、打混天敵,偷懶殺手,引導你建立有效率的生活!──瑪那熊
專注並非天大難事,我們只是需要知道方法。這本書看似微小的各種練習,卻能由內向外,替你解決各種分心課題,開始產生改變!──黃豊凱(老K)
本書讓你知道為什麼專注力是非常寶貴的資源,為什麼值得你付出大量時間。──張永錫
當你開始專注於每個一分鐘,它能累積成超乎想像的未來。──陳法憲

資料來源: TAAZE 讀冊
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佐佐木正悟

心理學新聞撰稿人。
1973年出生於北海道。1997年獨協大學畢業後,進入DoCoMo Service工作。2001年到美國艾薇拉大學就讀心理學系。畢業後,就讀內華達州立大學雷諾分校實驗心理學博士課程,學習實驗心理學。

回國後,繼續探索融合「效率化」和「心理學」的Lifehack心理學,從事寫作和演講,主要著作為《讓自己變得劍及履及、不拖拖拉拉的方法》(KADOKAWA)、《好會偷懶》(WANI BOOKS)。

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