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你喜歡自己嗎？
你覺得自己夠好嗎？
你能安然享受讚美與成功嗎？
你可以不仰賴他人的目光與評價嗎？
如果你已經很努力了，
但努力與成功卻無法為你帶來內在的安穩，
彷彿一丁點的負面回饋和壓力就可以瞬間擊垮你，覺得自己糟糕透頂。
那你可能需要找回屬於自己的價值感。
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（依首字筆畫排序）
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給總是受困於飄忽不定的自尊、覺得自己好糟糕、
掙扎於透過做事或討好他人「讓自己變得更好」的你，
放鬆下來，向內看，嘗試與「好的」自我感受相遇，
和資深心理諮商師透過自我認同、完美主義、羞恥感、童年創傷四大面向，
擁有更好的自我感覺和恰如其分的自尊，
告訴自己：「我一點也不糟糕，我知道我很好。」
★ 測測你的糟糕指數，符合越多越需要好好重新審視自我價值感★
明明很優秀，卻總覺得自己不夠好
依賴他人的讚美，來確認自己夠好
渴望成長，卻自我壓抑、害怕表現
一點負面回饋，就會被瞬間擊垮
總想把事情做好，卻遲遲無法行動
只要停下來，就空虛、焦慮、迷茫
當好的事情發生時，總是無端搞砸
渴望親密，卻不敢袒露真實的自我
自信心很不穩定，時而高亢時而低落
【被糟糕的感受淹沒時，不要急於行動】
當自我感受糟糕時，我們越努力，越無法實現目標。企圖透過行動來證明自己，常常會使人更慌亂、難以集中注意力，導致內耗和沮喪，事倍功半。
【選擇「我覺得自己很棒」的賽道】
你需要區分自己正在哪條賽道上努力，是「我越做越開心，我越開心越想做」這條賽道，還是「我不開心，但我必須得做，我希望做了以後能讓我的『不好』消失」這條賽道。如果你正處在第二條賽道，不妨想一想：「我是如何成為現在的自己的？」
【接納「我不懂」】
我們需要面對「我有不足」這件事。我們會不斷地面臨這件事帶來的沮喪感、失望感、悲傷感和對自己的憤怒，我們需要接受改變的發生是一個漫長的過程，可能會覺得怎麼我努力了這麼久還沒有成功。但有這種感受是正常的。
【別對「休息」感到愧疚】
倦怠感是每個人都有的、真實的一部分，即使我們再喜歡做的事情，有一天也會覺得「好煩，不想做」。接納倦怠感的人，才會有持續的力量走得更遠。休息是我們讓自己在「撐不住而崩潰」之前先暫停一下。
瞿小栗
心理諮商師（近10000小時諮商工作經驗）。
美國精神分析協會（APsaA）會員。
芝加哥精神分析學院候選精神分析師。
中美精神分析聯盟（capa）6年受訓，初級組、高級組、督導組、嬰兒觀察組專案結業。
威廉˙阿蘭森˙懷特精神分析學院精神動力培訓（IPPP）專案結業。
持續從事心理動力學長程培訓專案教學及督導工作。