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瘦一輩子的本事 : 心理學權威的10堂知心瘦身課, 跳出飲食陷阱, 跟減不完的肥說ByeBye / 茱蒂絲.貝克(Judith S. Beck), 黛布拉.貝克.布西斯(Deborah Beck Busis)著 ; 劉佳澐譯
- 作者： 貝克 (Beck, Judith S.) 著
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- 其他題名：
- 心理學權威的10堂知心瘦身課, 跳出飲食陷阱, 跟減不完的肥說ByeBye
- 出版： 新北市新店區 : 方舟文化出版 :遠足文化發行 2024[民113]
- 叢書名： 生活方舟 ;33
- 主題： 減重 , 健康飲食 , 認知治療法
- 版本：初版
- ISBN： 9786267291887 (平裝) :: NT$420
- 一般註：附錄: 逃脫陷阱計畫範本 譯自: The diet trap solution : train your brain to lose weight and keep it off for good
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讀者標籤：
- 系統號： 005290270 | 機讀編目格式
館藏資訊
減重這檔事，1%靠人提醒，99%靠自己覺醒！ 斬斷情緒性進食的智慧之劍，破解日常飲食陷阱的理性之聲 懂得控制體重，更能掌控人生。鍛鍊你的大腦，讓瘦身變簡單 ✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海，試遍各種飲食法還是瘦不下來？ ✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮，總是陷入情緒性進食？ ✽每逢節慶、出遊就破功？家人朋友的好意與勸飲勸食，讓你無法拒絕？ ◤30年研究實證有效，打破減重與復胖之間的無限循環！ 生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等，總是在無形之中，破壞了你的減重飲食計畫？在本書中，茱蒂絲．貝克博士與其研究團隊，將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案！ 貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作，他們發現，日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱，就是害我們永遠都在減肥的元凶！但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧，就能幫你跳脫這些陷阱，讓你贏得與體重的長期抗戰！ ◤建立10大基礎策略，跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱！ 這些簡單的實務技巧，即是本書中的10大基礎策略，包括： 列出一份減重好處清單，每天用來激勵自己。 坐下來慢慢吃，享受每一口食物。 每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時，就肯定自己。 製作「提醒小卡」來應對有害思維。 每天量體重。 強化心智。 控制飢餓感及想吃東西的渴望。 依照時間表進食。 採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。 找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。 無須其他設備、會費或特殊膳食，也不限定採用特定的飲食法，你真正需要的，正是你最強大的資源──你的大腦！搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案，你將迅速找出問題並制定行動計畫，無論採用哪種飲食法，這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化，讓減重變得容易、有恆且愉快！ 【本書特色】 1. 國際認知行為治療權威30年實證研究，有效落實飲食方案、不再復胖 2. 破解8大日常飲食陷阱，擺脫情緒性進食，再也不擔心減重破功 3. 建立10項基礎策略，用最沒有心理負擔的方式，建立體重維持計畫
茱蒂絲．貝克 Judith S. Beck, PhD 紐約時報暢銷書《貝克飲食解方》的作者，費城非營利貝克認知行為療法研究所所長，賓夕法尼亞大學精神病學臨床副教授。她撰有多本書籍與一百多篇文章，曾擔任多個國家心理健康研究所的顧問。貝克博士在全球舉辦了數百場關於認知療法各種應用的研討會，包括減肥和維持。她有臨床實踐，監督臨床醫師，並為組織提供諮詢。 黛布拉．貝克．布西斯 Deborah Beck Busis, LCSW 貝克研究所的飲食計畫協調員。她協助茱蒂絲．貝克博士制定飲食計劃，並為美國和國際的節食者提供諮詢。她培訓來自世界各地的專業人士，並正為飲食教練編寫手冊。她在賓夕法尼亞大學獲得了社會工作碩士學位，是一名有執照的臨床社會工作者。