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正念芳療 : 英國IFA前教育主席教你用精油協助靜心冥想, 全身放鬆, 一夜好眠! / 海瑟.唐恩.高芙瑞(Heather Dawn Godfrey)著 ; 林岱瑩, 鄭百雅譯
- 作者： 高芙瑞 (Godfrey, Heather Dawn) 著
- 其他作者：
- 其他題名：
- 英國IFA前教育主席教你用精油協助靜心冥想,全身放鬆,一夜好眠!
- Essential oils for mindfulness and meditation : relax, replenish, and rejuvenate
- 自然生活 ;
- 出版： 新北市 : 知遠文化總經銷 2019[民108]
- 叢書名： 自然生活 ;34
- 主題： 芳香療法 , 香精油
- 版本：初版
- ISBN： 9789866005893 (平裝:NT$350)
- 一般註：含索引 譯自 : Essential oils for mindfulness and meditation : relax, replenish, and rejuvenate
- 書目註：參考書目: 面125-133
-
讀者標籤：
- 系統號： 005461187 | 機讀編目格式
館藏資訊
清空心裡的煩惱，用精油獲得最佳的靜心效果。
如果你身心疲憊，
如果你有社交焦慮，
如果你覺得生活被困住，
如果你事業、家庭兩頭燒，
如果你最近常常情緒失控，
每天在床上，用精油靜心10分鐘，就能擺脫這些困擾。
你將會體驗到「我的心很清爽、內心更平靜，表情變溫柔了」的境界。
睡前用正念芳療讓全身放鬆、為身心靈排毒，就會一夜好眠！
沐浴著早晨的陽光，用靜心給大腦充電、恢復活力。
作者 海瑟．唐恩．高芙瑞
是英國IFA協會2013年的教育主席，
曾在索爾福德大學教授芳香療法臨床實務，
同時擁有專業執照帶領正念。
年輕時，她曾與芳療大師 滴莎蘭德公司擔任實習生，
後來為了養育4個孩子，只好放棄自己的芳療之路。
多年後，她在書店看到《芳香療法的藝術》這本書，
重燃夢想的她，已在芳療領域執業、任教25年。
你也能跟她一樣，更有效率完成工作、家務、育兒，
留住「為自己而活」的自由時間。
想更集中專注、不分心的你────
本書教你以精油協助正念減壓，在你嗅吸香氣的那一瞬間，就能靜心。
想用精油獲得深度放鬆的你────
本書提供支持正念、靜心冥想的15種寧靜精油的科學實證效用和用法。
這些精油主要是用來緩解失眠、焦慮、憂鬱，特別是絲柏、乳香、白松香、廣藿香、奧圖玫瑰、穗甘松……等。
正念芳療不是宗教，是腦科學，能夠讓大腦真正休息、調節情緒。
這本書讓初次入門者，也可以自信地開始。
如果你曾嘗試正念、靜心冥想，但感受不到效果，
現在，就用精油，快速帶你進入靜心狀態，
您可以放鬆全身，甚至梳理大腦裡的反覆不休的想法，
身心變得很舒坦，頭腦更清晰、做事更有效率。
用精油協助靜心：
靜心前：精油可以用來搭配事前工作（例如用精油泡澡、按摩或在空間裡擴香）。
靜心中：幫助你定心、專注、警覺和清醒，同時讓腦海裡揮之不去的念頭安靜下來（可以搭配精油香水或擴香）。
靜心後：精油可以做為一種記憶線索，溫柔地提醒你把注意力拉回此時此刻。
每天靜坐10分鐘，從「什麼都不想」開始……。
打開精油薰香機，點幾滴適合你的療癒精油，
當你呼吸時，讓大腦裡浮動的想法，自由來去。
精油散發的香氣，會讓你感覺好多了！
呼吸漸漸平緩時，你的表情也會變溫柔。
正念幫助你專注現在，靜心為你帶來心靈平靜，
而不是流連於後悔、傷心、焦慮、擔憂或期待之中。
所有負面情緒都會累積在大腦裡，並開始傷害我們的身心健康。
如果沒有薰香機，一張面紙會成為你最好的起點，
直接在面紙上加入一滴精油，
閉上眼睛專注在嗅吸香氣上，立即進入靜心狀態。
本書除了精油與正念之外，
還包括如何讓自己在短時間內獲得充足的休息，
以及提供你更多放鬆技巧、運動，以及補充你缺乏的營養素，
讓身體可以休息、滋養和康復，改善睡眠品質。
現在，就用正念芳療趕走焦慮、壓力、憂鬱等負面情緒。
減緩大腦的雜念和鑽牛角，並讓你更平靜、更專注在當下，
這就是你改變的關鍵。
●適合用正念芳療放鬆的人
01.工作上要求完美的人
02.家庭職場兩頭燒的人
03.睡眠品質很不好的人
04.輕度憂鬱或焦慮的人
05.容易有社交焦慮的人
06.喜歡用精油療癒的人
●用精油協助靜心的時機
01.想要放鬆身心
02.想提高專注力、洞察力
03.經歷負面情緒
04.出現煩惱的時候
05.重大會議或考試前
06.離婚、轉職、喪親等重大事件
★本書特色
1.專門從靜心和正念的角度，探討精油在其中的輔助作用，體驗精油新領域。
2.無論是正念靜心的部分，或是精油介紹的部分，都淺顯易懂，讓人感覺親切、容易吸收。
3.內容紮實，全書篇幅不長但各部分都能切中要點，並結合研究文獻與圖表輔助。
4.本書把正念靜心和精油結合在一起，可以幫助原本就在做靜心冥想的人，更加了解精油相關知識，知道如何把精油融入自己的靈性修行當中；同時，也可以幫助原本就在使用精油且對其身心平衡效果感興趣的人，更深入靈性的層次，認識到正念及靜心，以及其他多種促進身心健康的方法。當然，對於在以上兩個方面都有興趣，但尚未深入了解的讀者來說，這就是本再理想不過的入門書。
5.本書末附上參考文獻與索引（以首字注音順序排列），方便讀者查閱本書內容。
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海瑟．唐恩．高芙瑞（Heather Dawn Godfrey）
英國IFA教育主席、索爾福德大學教授、整體治療師、FHT聯合會成員
高芙瑞目前住在英國多塞特郡（Dorset），萊姆里傑斯市（Lyme Regis）。她年輕時跟隨滴莎蘭德工作，開啟芳香療法的大門。而後在索爾福德大學（the University of Salford）獲得「諮詢與輔助醫療」榮譽雙學位，擁有專業執照來帶領正念，以及督導心理諮詢與治療關係。同時，她也從博爾頓大學榮獲合格教師資格的證書（PGCE）。她在索爾福德大學「健康與社會照護學院」任職數年，包括開設芳香療法臨床實務。她曾擔任整合照護、輔助療法、芳香療法、溝通技巧，以及專業技能的項目負責人與講師。
高芙瑞在相關領域的專業期刊發表過許多文章和研究論文，例如：〈精油如何協助注意力不足過動症（ADHD）的治療與管理〉。論文發表包括知名刊物《臨床芳香療法國際期刊》（IJCA）。她遵循著英國國際芳療師協會（IFA）的最高標準，在2013年受聘為IFA教育主席，目前以顧問和考官身分，協助英國國際芳療師協會的教學培訓專案。她也是英國國際整體治療師聯合協會（FHT）的成員。
高芙瑞執業私人診間超過25年，她持續提供專業培訓、精油治療、治療師的專業督導與發展，以及入門的初階工作坊。
官網：www.aromantique.co.uk
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