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三民書局
高敏感情緒自救手冊 : 如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒? / 卡魯恩.霍爾(Karyn D. Hall)著 ; 李恩寧譯
- 作者： 霍爾 (Hall, Karyn D.) 著
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- 其他題名：
- 如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒?
- 出版： 新北市新店區 : 日出出版 :大雁出版基地發行 2024[民113]
- 叢書名： Better
- 主題： 情緒管理 , 認知治療法
- 版本：二版
- ISBN： 9786267460726 (平裝) :: NT$450
- 一般註：譯自: The emotionally sensitive person : finding peace when your emotions overwhelm you
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- 系統號： 005295330 | 機讀編目格式
館藏資訊
◢不做情緒的奴隸，做高敏感的主人◣ 是否常聽到有人對你說：「別那麼敏感啦！」 即便只是安慰話，聽起來還是讓人感到很沮喪， 而且往往會產生和預期相反的效果。 其實高敏感情緒的特點能讓你擁有不同的力量， 只要方法正確，它將成為你的優勢！ 高敏感情緒是負累還是天賦？全在於你如何掌控！別再以為「只要等待情緒過去」就好了，若不妥善管理它，你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐，讓自己和周遭的人處境更加艱難。 作者結合辯證行為治療，透過九種思考面向，制定四十多種練習，以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量，聚焦於情緒背後的積極意義： ★評估自己的敏感情緒等級：找出高敏感情緒特點 ★情緒急救：高敏感情緒類型╱情緒根源╱停止情緒重播╱放棄情緒化推理╱只記住重要的事╱放聲大哭 ★日常作息：照顧好身體、有系統地安排時間 ★正念訓練：找出平衡╱學會暫停情緒╱專注在物品上╱練習「等待」╱識別掌控感 ★辨識情緒：分析身體知覺╱一週情緒紀錄╱練習識別「想法」和「感覺」╱找出麻痺情緒的行為 ★批判的影響力：寫下他人對自己的批評╱找出批判用語╱練習不帶情緒的批判╱積極的假設 ★做決定的障礙：找出做決定的六種類型╱分析決定帶來的情緒性結果╱練習看清問題╱提升「二擇一」的思考方式╱擴大選擇範圍 ★自我認同：拆穿自己的謊言╱停止指責自己和過度道歉╱練習找出自己的價值觀 ★拋棄孤獨感：接受孤獨╱如何與人保持聯繫╱調適被拒絕的敏感度╱人際關係的維繫與破壞 …… 克服固有的行為模式不是件容易的事，然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒，改變思考習慣，識別情緒觸發點，用適當的情緒反應替代舊有模式，建立強大且健康的自我認同，就能避免高敏感情緒做出消極行為。 這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來，藉由豐富的辯證行為臨床經驗，歸納出許多練習和技巧，在高敏感情緒占據正常的生活之前，讓你能用有效的技巧來管理它。 如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助——無論是在家庭、工作還是人際關係上，這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒，在情緒洪流淹沒你之前，就能準確管理情緒，發掘自己的歸屬感，在人際關係中更加放鬆，創造出滿意的人生。 【專業推薦】 身為一個高敏感的人，我愛這本書！這本書非常傑出，作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指