善用ACT療法 與內心怪獸共處, 接納最真實的自我 / 武藤崇著 ; 藍嘉楹譯
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握住人生方向盤的人是你自己！ WHO也大為推薦的嶄新心理療法──ACT (Acceptance and commitment therapy，接納與承諾療法) 讓你能與焦慮‧壓力‧各種負面情緒與感受和平共處，在工作‧學習‧人際關係上全都得心應手、一帆風順！ 有人說出口的話傷了自己、回想起來的淨是些令人討厭的大失敗、只要想到過去的慘痛經驗就感受到發自心底的冷顫、為什麼又重蹈覆轍了、經常湧現出負面情緒且久久揮之不去…… 你是否曾在回過神來才發現，自己又被困在了同一件事或同一個念頭中呢？ 你是否曾被內心湧動的情緒小怪獸掌控了理智、失去人生的方向呢？ 這樣的束縛不僅會讓你精疲力盡、侷限你的眼光，更會讓你對未來失去希望！ 利用書中介紹的小練習，隨時隨地都能輕鬆進行，幫助你專注於當下，擺脫自我批評和負面、消極思維的束縛，進而自我接納，並找到屬於自己的、生命中真正的價值！ 如果你習慣透過思考解決問題，卻往往深陷於自我糾結與壓力中，請讀一讀這本書～ 當你陷入負面思緒、反覆批評自我，甚至因情緒困擾無法前行，你是否曾經想過：人生其實沒有那麼艱難？ 這本書將帶領你深入「ACT接納與承諾療法」的世界，教你如何擺脫束縛自我的「心魔」，進而活出充滿意義的真實自我。 ★ 當你腦中總是出現否定自己的耳語，你可以： 1. 觀察自己的思考 2. 發現自己被困在這思考中 3. 專注呼吸 ★ 想專注在當下，你可以： 1. 專心呼吸 2. 掃描自己的全身，看看有哪裡不舒服或有何感覺 3. 將意識專注在五感上 ★ 總有聲音在挑起你的自我批判、自我厭惡的情緒，讓你想起不堪回首的往事、怨恨別人時，你可以： 1. 向那聲音說「謝謝」，然後道再見 2. 以動漫角色的聲音迎擊 3. 搭配旋律唱出來 4. 幫過去失敗的場景重新上字幕 5. 把「破滅的未來」當作背景音樂聽過就忘 6. 換句話說，不再對自己苦苦相逼 ★ 想與負面思考保持距離，你可以： 1. 把讓你感到痛苦的話寫在紙上 2. 把紙張拿得愈遠愈好 3. 直拿到手酸後就鬆開手臂的力氣，把紙放在膝蓋上。讓想法停留在膝蓋上，就可以去做自己想做的事了 ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 是一種嶄新的心理療法，透過學會接納自己，了解對你而言真正重要的價值，讓不安和痛苦成為心靈的一部分，而非阻礙你前進的絆腳石 書中不僅詳細介紹了ACT的理論基礎，更結合了多項且多樣化的簡單實用練習，幫助你在日常生活中應用，用行動體現ACT的核心，找到屬於自己的心靈指南針，讓心靈得到真實的釋放與重生。 在書中，你會學到如何： • 看清「心魔」的真面目，與它保持適當距離，不再被自我批評和負面思維困擾。 • 擺脫無謂的情緒束縛，在接納自己過去、現在和未來的同時，專注於當下，活得自在。 • 找回真實的自我價值，設定能實現價值的生活目標，活出對你來說真正有意義的人生。 作者將帶你一步步探索自己心靈的深處，引導你擺脫那些不安、焦慮、過度反思的「小怪獸」，並重新找回對生活的掌控力。 無論你正在經歷低潮、迷茫，還是只是想了解如何更有彈性地面對生活，本書將是你的心靈旅伴。 翻開書頁，開始你的ACT之旅，讓心靈的困惑不再成為生活的障礙，邁向一段充滿意義與自由的生命之路。 不完美也無妨，善用ACT療法以擺脫心魔，讓你能與負面情緒保持距離、安定心靈、邁向自由，最重要的是，你將會更重視、珍愛自己～～ 人生很嚴苛，所以我們更要寬待自己～～ 暖心推薦 諮商心理師 海苔熊