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三民書局
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自律神經是健康守門員，最怕過度努力招來生病危機 小林醫生的神奇自癒術 只靠慢活、肺活、腸活運動舒壓 調節好自律神經，身心永不老 自律神經失調變現代文明病！ 壓力、過勞、睡眠負債、肥胖，這些都會引起自律神經出問題。 小心造成免疫失調，這裡痛、那裡不舒服，便祕、肌膚鬧乾荒、更年期障礙、倦怠感……這些不舒服統統來報到。 日本自律神經研究第一人 ─ 小林弘幸，公開30年研究心得，親授在家也能做的三活自癒術，輕鬆reset健康不費力。 慢活 － 用日常可做的「小」事，平衡自律神經活性 努力太over，小心真的GAME OVER，因為過度努力、壓力是造成自律神經失衡最大關鍵，會引起身心連鎖效應，包含早發性更年期障礙在內，極有可能是自律神經失調導致。想救失調，就得學會放鬆，放慢你的生活步調。 洗碗、打掃、爬樓梯、走路，做愈單純的事，也能調整自律神經。 早起一杯溫開水，即便再忙也要抽空喝熱咖啡，都是在緩和情緒。 有好的生活儀式感，才有好的開始。 覺得太焦慮，吃香蕉會嚼口香糖，可以增加副交感神經活性，避免焦躁憂鬱。 太完美才不完美，人生要剛剛好，有時裝廢柴，對自律神經才能減少殺傷力。 腸活 － 腸道環境有改善，自律神經失調也有解 出現便秘腹瀉，別以為是偶發事件，很有可能是自律神經在示警健康出狀況，尤其現代人三餐不定時、壓力大，影響腸道健康，而腸道系統是人的第二大腦，與自律神經息息相關，養好腸道環境，自然對自律神經好處多多，而且還能瘦身變漂亮，一舉數得。 會胖還是怎麼吃都像紙片人，祕密就在有好的腸道細菌。 吃發酵食物、補足膳食纖維，養出健康腸道菌叢。 一日之計在於晨，早餐一定要吃，可保健腸道。 深蹲、按摩腸道、做提臀拉抬運動，解便秘消小腹。 維持每日排便習慣，幫助排除體內毒素，血液不黏稠，皮膚跟著水噹噹。 肺活 － 有好的心肺呼吸，才有好的血液品質，自律神經也受惠 肩頸僵硬、爬樓梯會喘，呼吸力變差，也是自律神經出問題前兆，學習正確呼吸法，帶來好的血液循環，可阻止老化導致的肺機能衰退，還可提高副交感神經，解自律神經失調。 簡易檢查表確認自己肺健康狀態，鍛鍊肺功能。 一比二深呼吸法，緩和緊張壓力，增加副交感神經活性。 9組胸腔伸展操，增加肺部呼吸空間，強化呼吸力。 step by step圖解，學習相關保健知識。 專業推薦（依姓名筆畫順序） 台灣自律神經健康培訓暨發展協會理事長 / 王復蘇