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5分鐘柔性深蹲x腳跟著地 : 有效強化隨年齡流失的肌肉和骨質 / 中村幸男作 ; 謝晴譯

  • 作者： 中村幸男 作
  • 其他作者：
  • 其他題名：
    • 有效強化隨年齡流失的肌肉和骨質
  • 出版： 臺北市 : 時報文化 2021[民110]
  • 叢書名： Care ;57
  • 主題： 健身運動
  • 版本：初版
  • ISBN： 9789571387024 (平裝) :: NT$320
  • 一般註：樂齡大字版 譯自: 本当に必要な「ゆるスクワット」と「かかと落とし」 : 筋肉と骨、どっちも大事。ほどよい運動で若返る。
  • 讀者標籤：
    需登入
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  • 系統號： 005279766 | 機讀編目格式

館藏資訊

用柔性深蹲預防肌少症！
用腳跟著地擊退骨質疏鬆！

行動自如絕對是熟齡族的樂活基本要件
60+的你，一定要找回肌力、強化骨頭！


只要適當的運動就能讓肌肉和骨頭恢復年輕，
鍛鍊肌肉就用「柔性深蹲」，鍛鍊骨頭就用「腳跟著地」，
每個人都做得到！

動作簡單又容易持之以恆，隨時隨地都可以做，
短時間內就能有效鍛鍊因年紀增長而衰弱的下半身肌肉，
避免老化帶來的大部分健康危機，遠離臥床風險。

目標是即使到了七十歲、八十歲或九十歲都能來去自如，老得健健康康！

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中村幸男
醫學博士。
日本長野縣出生，自治醫科大學畢業後，二○○六年至二○○九年在哈佛大學醫學部擔任講師，後擔任信州大學醫學部骨科講師。專長於骨頭、關節、骨質疏鬆症，曾榮獲許多日本與國際骨科研究相關獎項。為日本整形外科學會專門醫師、日本風溼學會專門醫師（JCR）、指導醫師、評議員、日本骨代謝學會評議員。
為了推廣延長健康壽命的觀念，活躍於長野縣內外並大力推動防止骨頭、運動障礙症候群（LCOMO）的活動。二○一五年起製作「骨質疏鬆症手冊」在信州大學醫學部附屬醫院骨科分送給治療中的病人，致力於骨頭保養照顧工作。曾上朝日電視台「全民家庭醫學」等節目向大眾宣導健康的重要性。

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