高效健身解剖書 : 史上最完整 你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」 / 文碩氣著 ; 葛瑞絲翻譯
- 作者: 文碩氣 著
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- 史上最完整 你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」
- 熱銷3萬本!史上最完整 你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」
- 熱銷3萬本!史上最完整!你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」
- 出版: 新北市中和區 : 瑞麗美人出版 :蘋果屋發行 2022[民111]
- 叢書名: Ray health ;55
- 主題: 健身運動 , 運動訓練 , 健康飲食
- ISBN: 9786269511747 (平裝) :: NT$399
- 一般註:版權頁副題名: 熱銷3萬本!史上最完整!你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」 封面副題名: 熱銷3萬本!史上最完整 你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」 譯自: 핏블리의 헬스 다이어트 전략집 : 운동 생리학.스포츠 영양학에 기초한 실전 트레이닝 가이드
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- 系統號: 005281348 | 機讀編目格式
館藏資訊
★韓國狂銷30,000本,長踞YES24網路書店暢銷榜50週!
★超過104萬人訂閱的王牌健身教練,首度出書!
已經少吃多練,肌肉卻成長緩慢,體重也掉不下來?
低醣、生酮、168斷食、高強度間歇,坊間不斷出現「減重新方法」,
如何在有限的時間裡,達到「最有效率」的增肌減脂?
讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練,
教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」,健身新手也能練出肌肉、打造完美身形!
◎專為追求「高效率」的你設計!以下各種健身目的都適用──
‧想消滅脂肪的你/妳→告別節食、斷食地獄,只要吃對時間點,不減醣,瘦更快!
‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品,正確掌握刺激強度,輕鬆讓肌肉成長最大化!
‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」!一週練兩次,就能擁有緊實的身體曲線!
◎經過科學研究實證!運動前一定要知道的基礎生理學&營養學
►運動方式會隨著「目的」而改變,減重和增肌的訓練方法大不同!
►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」,才能讓訓練成效達到最佳!
►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」,燃燒脂肪最快速!
►先用自由重量強化肌肉,再用機械式器材加強刺激,增肌最有感!
如果你曾經疑惑:「為什麼我運動再多都瘦不下來?」、「為什麼我練得這麼辛苦,肌肉還是長不大?」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎,而且不適合你!書中不講複雜理論,只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識,先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」,再利用豐富的插圖詳解身體結構,幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學,任何人都可以成為健身專家!
◎本書4大特色
【特色1】省時高效率!提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單,直搗有效鍛鍊的核心!
【特色2】新手&女性適用!靈活飲食搭配肌力訓練+有氧運動,降體脂、塑曲線都超有感!
【特色3】作者親自示範!附贈18組重訓動作詳解影片,用手機掃描QRCODE就能跟著練。
【特色4】唯一一本!結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知,最全面的增肌減脂知識。
國際級健身&營養學教練
文碩氣(FITVELY)
美國公認國際訓練員兼運動營養教練,大學時期曾在健身房打工擔任訓練員,發現韓國健身市場上不需經任何認證即可成為健身教練而提出質疑,之後長達四年的時間居住於海外,專心學習運動生理學和運動營養學。
走過四十幾個國家,他相信只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學,任何人都可以成為健身專家,因此回到韓國後創立「Hip-up工廠」健身房。他不僅成功訓練過各種體型的人,也積極開辦講座,分享他在國外學到的專業理論,也不遺餘力栽培國內健身專業人士。透過「FITVELY」的YouTube頻道上與百萬健身愛好者分享資訊。
◆經歷
•Hip-up工廠/FITVELY工作室/Shock Monster CEO
•美國公認國際訓練員
•受邀擔任女性訓練員專家協會WTPA會長
◆專業證照
•NSCA – CPT(美國肌力與健身協會認證私人教練)
•NASM – CPT(美國國家運動醫學會認證私人教練)
•NSCA Korea – Advanced Sport Nutrition Coach(韓國肌力與健身協會運動營養學教練)
•REPs Registered Personal Trainer(國際註冊體適能專業教練聯合會認證私人教練)
•National Certificate – Exercise Consultant Lv3 (國家運動顧問證書)
•National Certificate – Personal Training Business Skills Lv4(國家健身指導商業技能證書)
•紅十字會基本急救員
•韓國文化體育觀光部生活運動二級指導員
◆YouTube:FITVELY
◆Instagram @fitvely_moon