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5分鐘空檔減重!輕肌力運動 / 李妍著 ; 蔡忠仁,陳靖婷譯
- 作者： 李妍 著
- 其他作者：
- 其他題名：
- 五分鐘空檔減重!輕肌力運動
- 出版： 新北市 : 瑞麗美人出版 :知遠文化總經銷 2020[民109]
- 叢書名： Ray health ;50
- 主題： 健身運動
- ISBN： 9789869824026 (平裝) :: NT$350
- 一般註：版權頁副題名:專業健身教練獨創『伸展X深蹲X核心』,打造燃脂體質,隨時都在瘦!
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- 系統號： 005265858 | 機讀編目格式
館藏資訊
IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍
教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」
不費時╳零預算，專業訓練打造燃脂體質，完美體態就在你身上！
坊間多種訓練方式無從下手？總是撥不出時間運動？
本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們，徒手練，就有效！
將「伸展 × 深蹲 × 核心」融入日常，輕鬆保持運動習慣，讓線條、健康跟著妳一輩子！
人氣教練獨創運動方式，全身訓練超完整超緊實，生活空檔開始瘦起來！
◎抓住「5分鐘空檔」，打造24小時自動燃脂體質，隨時隨地就能瘦！
●早醒賴床5分鐘：拉筋伸展加強一天代謝，啟動身體循環。
●盥洗通勤5分鐘：甩肉快走上下樓梯，喚醒大腿與臀部肌肉。
●辦公時間5分鐘：伸展、提腿、提臀，練出微肌腹部曲線。
●煮飯打掃5分鐘：深蹲、弓箭步，加強腿部與臀部緊實度。
●慵懶追劇5分鐘：側身平板支撐，塑腰緊腹，加速下半身脂肪代謝。
◎精準掌握「輕肌力運動」三大要點，緊實線條立即現身！
●伸展：拉伸深層肌肉，使全身肌肉放鬆，並加速血液循換，打造緊實的微肌線條！
●深蹲：一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉，加強脂肪的代謝燃燒！
●核心：打造緊實腰部及腹部線條，同時增強身體平衡感，所有動作更能穩定完成！
本書特色
【空檔減重！】高人氣健身女神李妍獨創，5分鐘空檔就能打造全新的妳！獨特專業！
作者李妍，是韓國專業健身教練，不只擁有IG高人氣追蹤，拿下比基尼冠軍、運動模特兒冠軍，更是靠著努力運動而瘦下來的女人！她曾經跟妳我一樣，不滿意自己的身材，甚至嘗試爬24層樓來瘦身！終於領悟到了減重心法：「將輕運動融入日常，變成一種生活習慣！」因此，她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法，不只能克服「沒有時間」的藉口，還能養成運動好習慣！
【零負擔！】不必花錢、不用器材、不用額外時間，簡單遵循5不計畫，坐著也能瘦！省時簡單！
或許妳投入了大把的時間、金錢在健身房，卻因為生活忙碌無法持之以恆，所以贅肉一直纏著妳？別擔心！李妍告訴妳她的運動5不計畫－－「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需煩惱卡路里、不可能減肥失敗」，只要運用1〜2分鐘，即使在辦公也能做腹肌運動，約會時也能偷偷抬腿，坐著都能瘦！
【隨時查看！】QR code隨掃隨練，李妍親錄解說影片，更有清楚的動作圖解！詳細示範！
或許妳還不知道，什麼時候該做什麼運動最適當？書上詳細規劃每天日程中，因為時間、地點不同而有哪些適合的瘦身運動，例如刷牙時可以一邊深蹲、看電視能邊踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外，也不用擔心動作做錯！書上附有詳盡的圖解示範以及動作說明，讓妳能有效運動到正確的肌肉。如果場所不方便看書，也能直接掃描示範影片的QR Code，讓妳不分時間地點，手機一掃就能跟著練！
【肚子餓掰掰！】獨創邊吃邊瘦的飲食公式，打造專屬自己的減肥菜單！輕鬆健康！
過度的斷食會造成水份嚴重流失、營養不良以致肌肉不足，除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減重效果，作者更提倡「吃得好取代吃得多」、「少一點取代斷食」！只要遵守每餐菜單中「碳水化合物：蛋白質」= 1：1，並將「份量減半」的原則，每天都能自由選擇減肥菜單！ 就算平常食量大，只要妳「分餐進食」降低空腹感，也能一天吃5餐。拒絕盲目的斷食地獄，減重也要愉悅享瘦！
【急救塑身！】私心提供週末加強&約會急救訓練法，加強代謝、曲線更緊實！更速效！
給對自身線條要求更高的女孩們，【週末加強篇】只要比平日再多花5分鐘，讓你代謝加倍、燃脂加倍！更針對重要日子當前的女孩們，【急救塑身篇】提供7天的高強度燃脂運動讓你快速甩油，關鍵時刻成功雕塑完美身體曲線，約會展現自信美！
◎韓國網路書店「YES24」讀者五星★★★★★推薦，好評不斷！
「一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍，覺得和其他的減肥書觀念很不一樣，因為很特別就想要嘗試看看。這本書裡面的運動都加以圖解說明，非常清楚，並附有QRcode可以找到影片。有這本書陪著我一起戰鬥，帶給我很滿意的收穫！」(投稿者：fourtet)
◎流行媒體「自由時報istyle時尚美妝頻道」、「淘客女人幫」、「姊妹淘」、「華人健康網」，熱烈報導！
『「輕肌力運動」將伸展、深蹲融入日常生活而大受韓國女生喜愛。』──《自由時報istyle時尚美妝頻道》
「韓國爆紅快速甩肉5分鐘輕肌力運動，4週立刻變身女神！」──《淘客女人幫》
「吃愛吃的東西還能減肥！？邊吃還能邊瘦的飲食秘訣」──《姊妹淘》
「減重不必餓肚子！韓模獨門『飲食公式』，吃出好身材」──《華人健康網》
◎臺灣舞蹈塑身專家──楊昕（小霓老師）強力推薦！
「《５分鐘空檔減重！輕肌力運動》告訴我們如何將日常生活的每個動作來讓自己達到運動的效果！嫌時間不夠，或空間不夠而無法運動嗎？還是覺得每個月已經入不敷出，所以沒有足夠的金錢上健身房？這本書告訴你，從現在開始，我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來變瘦，我們想瘦～就隨時可以！」
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李妍 (이연)
•2014年，榮獲Musclemania世界健美大會的「Miss bikini比基尼小姐」獎項、「Sports Model運動模特兒」第一名，另外，也在由韓國健美協會主辦的第9屆健美小姐大會中脫穎而出，榮獲「比基尼小姐」第二名，更是一位持有多種健美認證資格的身材專家。
•曾演出KBS TV《搞笑演唱會》「最後的健身男孩」單兒、《出發夢之隊》、Kakao TV《李妍的好身材》、2015年知名汽水《雪碧》廣告等，跨足電視、廣告和雜誌圈，是韓國知名的話題人物。
•擁有「女人們最想擁有的身材」和「減肥刺激劑」、「健美界的完售女」等稱號，目前擔任健美模特兒和健身專家。
•在Instagram分享日常生活與運動，擁有5.2萬的廣大粉絲追蹤模仿。
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