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健身新手重訓攻略 : 完全圖解版 / 荒川裕志著 ; 黃筱涵譯

館藏資訊

只要按圖索驥，新手也能自己練
自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，
教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌


健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？
如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？
想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？

一本專為健身新手設計的重訓指南，
從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。

◎五大項目，帶你立即進入重訓世界
本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。
1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。
2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。
3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。
4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。
5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。

◎超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單
針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你：
1.解剖背部肌群：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。
2.圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆斜方肌的重訓法。
3.表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。

◎量身打造個人化的重訓需求
擁有本書，就像擁有一位貼身的健身教練，可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。
情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。

情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。

【本書特色】
步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。
安全鍛鍊：每項鍛鍊法都有重點提示，自己也能安心訓練。
健身入門：擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練，可以快速掌握重訓要訣。

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荒川裕志
國際武道大學體育學院準教授。1981年出生於福島縣，曾任國立運動科學中心、運動科學研究部研究員。畢業於早稻田大學理工學院，修畢東京大學研究所綜合文化研究系博士課程。專攻生物力學．訓練科學。既是運動科學研究者，也曾是專業格鬥家。著作包括《專為身體僵硬的人打造的伸展運動》《有效重訓．無效重訓》（皆為PHP研究所）、《最強自宅鍛鍊聖經》（mynavi）、《肌肉使用方法、鍛鍊方法完美事典》（Natsume社）等。

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