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三民書局
鐵人x自行車訓練飲食全書 : 鐵人賽冠軍主廚70道私房食譜+7大營養法則打造個人化菜單, 從重大賽事、週間訓練到騎行補給, 全面提升運動表現 / 艾倫.默奇森(Alan Murchison)著 ; 吳煒聲譯
- 作者： 默奇森 (Murchison, Alan) 著
- 其他作者：
- 其他題名：
- 鐵人賽冠軍主廚70道私房食譜+7大營養法則打造個人化菜單, 從重大賽事、週間訓練到騎行補給, 全面提升運動表現
- 自行車運動飲食完全指南 : 鐵人賽冠軍米其林主廚親授專業營養法則與70道戰勝極速人生的美味料理
- 鐵人X自行車 : 鐵人賽冠軍主廚70道私房食譜+7大營養法則打造個人化菜單, 從重大賽事、週間訓練到騎行補給, 全面提升運動表現
- 出版： 臺北市 :[新北市新莊區] : 常常生活文創出版 ;大和總經銷 2023[民112]
- 叢書名： Healthy life ;12
- 主題： 健康飲食 , 腳踏車運動 , 食譜
- 版本：初版
- ISBN： 9786267286081 (平裝) :: NT$480
- 一般註：原書名: 自行車運動飲食完全指南 : 鐵人賽冠軍米其林主廚親授專業營養法則與70道戰勝極速人生的美味料理 含索引 譯自: The cycling chef : recipes for performance and pleasure
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- 系統號： 005288109 | 機讀編目格式
館藏資訊
由米其林主廚x鐵人賽冠軍x英國自行車協會顧問親自操刀設計的70道運動型食譜，適合忙碌中仍注重飲食營養及高表現的運動員收藏。認識各類營養素的重要性，以及自行車運動過程中的能量轉換模式，掌握自身需求搭配正確飲食。米其林主廚x鐵人賽冠軍x英國自行車協會顧問量身打造70道運動型食譜，囊括各騎乘時間點的飲食指南無需斤斤計較營養比例，只要掌握大原則和基本食材自己也能訂製個人化訓練食譜 「一切飲食都是為了提高運動成績，了解補充體力和訓練之間的關聯，你就成功了一半」――艾倫‧默奇森運動員攝取的食物不僅會影響短期表現，還會影響長期健康。在對的時間吃對食物非常重要。新鮮食物以及均衡營養素是高表現飲食（high-performance diet）不可或缺的要素。但是，並非每一天每一餐都攝取相同的營養或食物。「訓練負荷」及「訓練內容」會影響你營養的搭配及食物選擇，因此運動員的飲食需求會劇烈變動，每天至每月都有極大差異，取決於自身的運動內容。一般人平日既要訓練又得兼顧工作和處理瑣事，沒時間吸收複雜的營養知識，或是站在超市，計算購物車裡的食物含有哪些營養素。因此，本書正好能解決這個難題！廚齡25年以上的米其林星級主廚艾倫．默奇森，融合他另一項身分：世界及歐洲鐵人兩項分齡組冠軍、國家一級自行車手及前國際耐力跑者，為運動員量身打造簡單且營養均衡的「美味」料理。包含比賽前後、輕重量訓練、平日休息、長時間騎行、重大賽事三餐分配等。並針對人體所需的七大營養補充：碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量營養素、水合作用、補充品、均衡飲食分配提供了規畫的大原則及概念。不用擔心需費力計算營養比例，只要記得基本知識和原則，也能為自己打造適合的個人化菜單。書末更附上飲食計畫範本，料理苦手或運動訓練新手可以由此開始。頂尖自行車手的簡單飲食原則：•平時多吃緩慢釋放的碳水化合物，比賽或艱苦訓練時才攝取快速釋放的碳水化合物人體只能將約2000大卡的熱量以肝糖形式儲存，因此對於自行車手或任何耐力型運動員來說，維持最高的肝糖量至關重要。體內儲存的肝糖（人體能量來源）最多只能供給高速騎車90分鐘，因此賽前吃夠碳水，賽中則要克服「口感疲勞」，交替補充快速與緩慢釋放的碳水化合物食物。•定期食用蛋白質，但份量不可過多，每份不超過30g蛋白質不同於其他巨量營養素，無法存儲在體內，主要功能是修復與生成人體組織，騎行會施予肌肉壓力，平時耐力訓練也